Asla Egzersiz Yapmamanız Gereken Durumlar

0
77
Egzersiz yapmanın sakıncalı olduğu durumlar
Asla egzersiz yapmamanız gereken durumlar

Egzersiz yapmak için doğru veya yanlış zaman diye bir ayrım olamaz diyor olabilirsiniz. Ancak bazı özel durumlarda egzersizden uzak durmak egzersizin faydalarının ötesine geçebilir.

Çok yorgun ve bitkinseniz, hastaysanız veya bedensel travmadan yeni çıktıysanız egzersizden uzak durmak hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha faydalı olabilir. İşte egzersizin sakıncalı olduğu ve asla egzersiz yapmamanız gereken durumlar:

Ateşiniz var ise

Ateş hiçbir zaman normal değildir ve her zaman bir rahatsızlığın göstergesi olarak değerlendirilmelidir. Ateşinizin olması vücudunuzda enfeksiyon veya başka bir rahatsızlık olduğu anlamına gelir. Bu durumda egzersiz yaparak vücudunuzu yormanız hastalığın atlatılmasını zorlaştırabilir.

Ayrıca unutmamak gerekir ki egzersiz yaptığınız zaman vücudunuz daha da ısınacaktır. Ateşiniz var iken en doğru karar evde dinlenmek ve vücudunuzu daha fazla zorlamamaktır. Zaten ateşiniz varken vücudunuzu daha da ısıtmak, daha bitkin ve yorgun hissetmenize neden olacaktır.

Astım atağı yaşadıysanız

Astım atakları sonrasında birden ağır egzersiz yapmak akciğerlerinizin daha da zorlanmasına neden olabilir. Belirtileriniz tam olarak geçtikten ve kendinizi egzersize hazır hissettikten sonra istediğiniz egzersizi yapmakta özgürsünüz.

Özellikle enfeksiyon kaynaklı astım ataklarında enfeksiyonun tam olarak iyileşmesini beklemek gerekir. Vücudunuz hem enfeksiyon hem de astım atağı ile mücadele ederken egzersiz yapar ve yeterince dinlenmez iseniz iyileşme süreniz uzayacaktır.

Ameliyat olduysanız

Asla egzersiz yapmamanız gereken durumlar arasında en önemlilerinden biri ameliyat sonrası süreçtir. Ameliyat sonrasında dinlenmeniz gerektiğini zaten bilirsiniz. Ancak doktorunuz egzersize başlamanızda sakınca olmayan bir tarih belirleyebilir. Fakat bu tarih geldiğinde siz hala daha hasta, yorgun veya sadece egzersize hazır hissetmiyor olabilirsiniz.

Herkesin fizyolojisi farklıdır ve iyileşme süreci de farklı olacaktır. Bu durumda kendinizi zorlamayın ve dinlenmeye devam edin. Yeterince toparlanınca ve tam olarak iyileştiğiniz zamana kadar egzersizi erteleyebilirsiniz.

Yorgunsanız

Aslında egzersiz yorgunluğu atmanın iyi bir yolu olabilir. Ancak çok yorgun olduğunuz zamanlarda vücudunuzu dinlendirmek yerine daha da strese sokmak sizi olumsuz etkileyebilir ve huzursuzlaşmanıza neden olabilir.

Çok yorgun olduğunuz zamanlarda kendinizi zorlamayın ve dinlenin. Egzersiz her zaman telafi edilebilir. Kendinize katı kurallar koymak ruhen ve bedenen tükenme noktasına gelmenize dahi neden olabilir. Bu nedenle hırsa kapılarak belli standartlara erişmek için kendinizi zorlamak yerine ruh ve beden bütünlüğünüzü korumaya odaklanın ve yorgun olduğunuz zamanlarda tembellik yapmaktan çekinmeyin.

Ağrınız varsa

Genel vücut ağrıları egzersiz ile dindirilebilir. Ancak bir önceki egzersiz seansında keskin bir ağrı hissettiyseniz ve bu ağrı devam ediyorsa yaralanmış olabilirsiniz. Bir doktora danışıp tam olarak iyileşmeden kaslarınızı zorlamayın.

Aksi takdirde söz konusu rahatsızlığınızın iyileşemeden daha da kötüleşmesine neden olabilirsiniz. Hatta iyileşme süreci kısa sürecekken kendinizi zorlamanız nedeniyle bu süreci çok daha uzatabilirsiniz.

Hamileyseniz

Esasen hamilelik dönemi tamamen egzersizi kesmenizi gerektirmez. Hatta hamileliğe uygun sporlar sağlıklı bir hamilelik için bilhassa tavsiye edilir. Yoga, hafif yürüyüş ve yüzme gibi sizi zorlamayacak sporlar yapabilirsiniz. Ancak ağır fitness hareketleri ve sakatlanmanıza neden olabilecek yoğun sporlardan uzak durmalısınız.

Buna ek olarak sırtınızı, karın ve sırt bölgesini zorlayacak egzersizlerden de uzak durmalısınız. Bu dönemde uzak durmanız gereken sporlar ağırlık kaldırma, boks, ata binme ve bisiklet sürme gibi düşmenize ve yaralanmanıza neden olabilecek sporlardır.

Gün boyunca aktif idiyseniz

O gün özel olarak spor veya egzersiz yapmamış olsanız dahi fiziksel olarak aktif bir gün geçirdiyseniz vücudunuz zaten yeterince zorlanmıştır ve dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Örneğin tüm gün dolaştınız, alışveriş yaptınız ve sokaklarda turladınız. Böyle aktif bir günde saatlerce ayakta kalmış veya yürümüş olabilirsiniz. Bu kadar aktif geçen bir günün üstüne emin olun bir de ağırlık çalışıp kendinizi zorlamak sizi daha da yormaktan başka bir işe yaramaz.

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin