Ana Sayfa Tamamlayıcı Tıp Biotin (B7 Vitamini): Faydaları, Zararları, Yan Etkileri, İlaç Etkileşimleri

Biotin (B7 Vitamini): Faydaları, Zararları, Yan Etkileri, İlaç Etkileşimleri

Biotin nedir?

Biotin B vitaminlerinden biridir ve bazı gıdaların içerisinde doğal olarak bulunur. Suda çözünün bir  vitamin olan biotin aynı zamanda H vitamini veya B7 vitamini olarak da bilinir. Vücutta hücresel faaliyetlerde önemli görevleri olduğu için eksikliği durumunda vücut fonksiyonlarında sorunlar çıkmaya başlar. Biotin eksikliği nadir görülen bir durumdur çünkü birçok gıdada bulunan bu vitaminden mahrum kalmak için gerçekten yetersiz beslenmek gerekir. B7 vitamini, yumurta, süt, et, balık, patates ve muz gibi birçok gıdada bulunur.

Bununla beraber B7 vitamini takviyeleri genellikle saç sağlığı ve saç dökülmesi için tavsiye edilir. Bunun nedeni H vitamini eksikliğinin belirtileri arasında saçların incelmesi ve dökülmesi bulunur. Bu takviyeyi tavsiye edenler B7 vitamini sayesinde saçların kalınlaşacağı ve çoğalacağını iddia ederler. Eğer tırnaklarınız çabuk kırılıyor ve saçlarınız genel olarak güçsüz ise siz de biotin takviyelerinden fayda görebilirsiniz. Bununla beraber eksikliğiniz olmadığı halde biotin kullanmanız hiçbir fayda göstermez. Hatta ihtiyacınız olmadığı halde biotin takviyeleri kullanmak yarardan çok zarar getirebilir ve B7 vitamini toksisitesine yol açabilir.

Benzer yazılar: SAÇ DÖKÜLMESİ VE SAÇKIRAN İÇİN BİTKİSEL TEDAVİ VE ÇÖZÜM

Biotin hangi gıdalarda bulunur?

Biotin birçok gıdanın içerisinde bulunur ve bu nedenle eksikliği gerçekten de nadiren görülür. Bununla beraber biotin açısından en zengin olan yiyecekler şunlardır:

  • Karaciğer gibi sakatatlar
  • Peynir çeşitleri
  • Yumurta sarısı
  • Mantar
  • Karnabahar ve yeşil yapraklı sebzeler
  • Baklagiller
  • Maya
  • Fındık ve fıstık gibi kuruyemişler

Bu gıdalara ek olarak B7 vitamini bağırsakta bulunan bakteriler tarafından da doğal olarak üretilebilir.

Günlük tüketilmesi gereken biotin miktarı

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), biotinin günlük ne kadar kullanılacağına dair çok kesin sınırlar çizmemiştir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu’na göre ise yetişkinler için 30 mcg günlük B7 vitamini tüketimini uygun görür. Bununla beraber bu vitaminin takviye olarak kullanılması gerektiğini düşünenler fayda görmek için günde 2 ila 5 mg (2000 ila 5000 mcg) B7 vitamini takviyesi kullanılmasını tavsiye ederler.

Hamilelerde, emziren annelerde ve çocuklarda ise biotin takviyelerinin güvenliğini araştıran bilimsel çalışmalar yoktur. Bu nedenle bu gruplardan herhangi birine giriyor iseniz H vitamini takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Biotinin faydaları

Daha ziyade saç ve tırnak sağlığına yönelik faydaları ile öne çıkan B7 vitamininin etkilerinin çok daha geniş çaplı olduğunu söyleyebiliriz. B7 vitamini kalp sağlığından diyabete kadar birçok sağlık faydası sunar.

Enerji üretilmesi

B7 vitamini, yediğimiz yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde görev alır. Vücudumuza aldığımız karbonhidrat, yağ ve proteinler parçalandıktan sonra enerjiye dönüştürülür. Bu parçalanma için birçok enzim gereklidir. Biotinin enerji üretilmesi ile ilgili görevleri şunlardır:

Glukoneogenez: Bu işlem karbonhidratların dışındaki besinlerden glikoz sentezlenmesidir. B7 vitamini bu sürecin başlatılmasında görev alır.

Yağ asidi sentezi: Bazı enzimler yağ sitlerinin üretilmesinde gereklidir. B7 vitamini bu enzimlere yardımcı olur.

Amino asit yıkımı: B7 vitamini içeren enzimler amino asit metabolizmasında görev alırlar.

Diyabet

H vitamini diyabet yani şeker hastalarında kan şekeri seviyelerinin ayarlanmasında faydalı olabilir. Tip 2 diyabet insülin direnci veya insülin salgısında azalma nedeniyle ortaya çıkar. Neticede akan şekeri seviyeleri olması gerekenden çok daha yüksek olur. Biotin eksikliği kan şekeri seviyelerinin yüksek olmasına ve glikoz düzenlenmesinin bozulmasına yol açabilir. Bazı araştırmalar diyabet hastalarında kan B7 vitamini seviyelerinin düşük olabildiğini göstermiştir.

Hayvanlarda üzerinde yapılan araştırmalar biotin ve krom pikolinat takviyelerinin insülin direncini önleyebileceğini göstermektedir. Ayrıca tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri düzeylerinin biotinden nasıl etkilendiğini araştıran çalışmalar da bulunur. Araştırmaların sonuçları hem biotin hem de krom pikolinat takviyelerinin tip 2 diyabet tedavisinde fayda gösterdiğini ortaya koymuştur. Bu araştırmalara dayanarak biotinin kan şekeri kontrolü üzerinde etkili olabileceği sonucuna varabiliriz.

Benzer yazılar: MODY DİYABET NEDİR: NEDENLERİ, BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ

Kalp krizi

Bazı araştırmalar biotinin kalp krizi riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Esasen yağ metabolizması kalp damar sağlığı için son derece önemlidir. Biotinin de yağ metabolizmasında görev aldığını biliyoruz. Araştırmalar krom ve biotin takviyelerinin kalp hastalığı olan şeker hastalarında iyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterolü arttırdığını ve kötü kolesterol olarak da bilinene LDL kolesterolü düşürdüğünü göstermektedir. Ayrıca araştırmalar günde15.000 mcg ve üstü B7 vitamini takviyelerinin trigliserit seviyelerinin düşürülmesinde etkili olduğunu da göstermektedir.

Benzer yazılar: HDL KOLESTEROLÜ YÜKSELTEN BESİNLER: 8 BESİN

MS tedavisi

Multipl skleroz, beyin ve omurilikte bulunan sinir liflerini koruyan tabakanın zarar gördüğü otoimmün bir hastalıktır. Otoimmün hastalıklarda bağışıklık sistemi kendi dokusunu yabancı olarak algılayıp ona saldırır. Bu tür hastalıkların tedavisi genellikle zordur. Multipl sklerozda zarar gören koruyucu tabakanın adı miyelindir. Miyelin tabakasının üretilmesinde biotinin de görevleri vardır.

Araştırmalarda, multipl skleroz hastası kişilere günde 300 miligram dozunda B7 vitamini verildiğinde belirtilerde iyileşme görülmüştür. H vitamini takviyeleri MS’i tamamen tedavi etmese de ilerlemesini yavaşlatabilir ve kişilerin engelli olmasını önleyebilir.

Benzer yazılar: MS VE DOĞAL TEDAVİ SEÇENEKLERİ: MS TEDAVİSİNDE AYURVEDA’NIN ROLÜ NEDİR?

Bağışıklık sistemi

Biotinin bağışıklık sistemi üzerinde dolaylı etkileri vardır. Esasen bu vitamin beyaz kan hücrelerinin üretilmesi için gereklidir. B7 vitamini eksikliğinde beyaz kan hücreleri yeterli ve sağlıklı bir şekilde üretilemez. Bu hücreler bağışıklık sisteminin savaşçı hücreleridir. Eksiklikleri durumunda enfeksiyona yakalanma riski artar.

Benzer yazılar: SARAÇOĞLU BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ KÜR NASIL YAPILIR? FAYDALARI NELERDİR?

Saç ve tırnak sağlığı

Biotinin cilt ve saç sağlığı için önemi birçok uzman tarafından vurgulanmaktadır. Zaten saçlarımızın sağlıklı olmasını istiyorsak yumurta tüketmemiz sık tavsiye edilir. Daha sağlıklı saçlar için tasarlanan birçok ürünün içerisinde de B7 vitamini bulunur. Bununla beraber biotinin saç sağlığı için önemli olduğunu gösteren çok az araştırma vardır.

Biotinin tırnak sağlığı üzerine etkilerini araştıran bir çalışmada kırılgan ve çatlakları olan tırnakları olan kadınlara günde 2,5 mg biotin takviyesi verilmiştir. Birkaç hafta süren araştırma sonucunda tırnak sağlığı kötü durumda olan katılımcılarda tırnak kalınlığının % 25 oranında arttığı görülmüştür. Başka bir çalışmada ise, tırnakları ince ve kırılgan olan 45 hastaya yaklaşık olarak 6 gün boyunca günde 2,5 mg biotin takviyesi verilmiştir. Hastaların % 41’inde tırnaklar güçlenmiş ve sertleşmiştir.

Benzer yazılar: SAÇ DÖKÜLMESİ VE SAÇKIRAN İÇİN BİTKİSEL TEDAVİ VE ÇÖZÜM

Biotinin zararları

Biotin eksikliği birçok olumsuzluğa yol açabilir fakat H vitamini takviyelerinin fazla kullanılmasının da bazı riskleri vardır. Günlük dozajı aşıldığı takdirde H vitamini ciltte döküntülere, insülin üretiminde dengesizliğe, sindirim sorunlarına ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle ihtiyacınız yokken ve doktorunuz tavsiye etmedikçe B7 vitamini takviyesi kullanmamalısınız.

Biotinin ilaç etkileşimleri

B7 vitamini, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bazı ilaçlar ise vücuttaki B7 vitamini seviyelerini olumsuz olarak etkileyebilir. Bu ilaçlar arasında epilepsi tedavisinde kullanılan antikonvülzanlar bulunur. Antikonvülzanlar bağırsaklarda B7 vitamini emiliminin azalmasına yol açar. Bu ilaçlar arasında karbamazepin, fenobarbital ve fenitoin bulunur.

Kaynakça

 

1. Pharmacological effects of biotin

2. Effects of biotin on lipids and other constituents of plasma of healthy men and women

3. Pharmacological effects of biotin

4. Chromium picolinate and biotin combination reduces atherogenic index of plasma in patients with type 2 diabetes mellitus: a placebo-controlled, double-blinded, randomized clinical trial

4. Combination of chromium and biotin improves coronary risk factors in hypercholesterolemic type 2 diabetes mellitus: a placebo-controlled, double-blind randomized clinical trial

5. Biotin supplementation reduces plasma triacylglycerol and VLDL in type 2 diabetic patients and in nondiabetic subjects with hypertriglyceridemia

6. Targeting demyelination and virtual hypoxia with high-dose biotin as a treatment for progressive multiple sclerosis

7. Biotin Deficiency

8. The Health Benefits of Biotin

9. Health Benefits and Common Uses of Biotin

10. Biotin deficiency induces changes in subpopulations of spleen lymphocytes in mice

11. Utilization of Biotin in Proliferating Human Lymphocytes

12. Biotin

13. What are the health benefits of biotin?

POPÜLER YAZILAR

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

bebek uyutma

Basit Bebek Uyutma Yolları: 4 Adımda Bebeğinizi Uyutun

0
Yetişkinlere iş eğitimi, çocuklara tuvalet eğitim nasıl veriliyorsa, bebeklere de uyku eğitimi verilmelidir. Uyku en temel ihtiyacımızdır ve bir bebeğin düzensiz ya da kötü...