Ana Sayfa A’dan Z’ye Hastalıklar Bunyon Nasıl Önlenir?

Bunyon Nasıl Önlenir?

Bunyon sık görülen bir ayak rahatsızlığıdır. Bunyonda ayak baş parmağının yanında bir yumru oluşur. Başparmak çıkıntısı da denen bu rahatsızlık, topuklu ayakkabılar, parmakları sıkan ayağa uygun olmayan ayakkabılar, romatoid artrit ve osteoartirt gibi faktörlerden ötürü oluşabilir. Bunyonda ayrıca şişliğe ek olarak şişme ve kızarıklık, ayağı rahat hareket ettirememe ve ağrı görülebilir.

Bunyon nasıl önlenir?

Sağlıklı kilonuzu korumak

Kilo aldıkça ayağınızın üzerindeki basınç artar. Özellikle obezite derecesinde kilolu olanlar için bu basınç çok yüksektir. Bu basıncı azaltmak için kilo vermek oldukça önemlidir. Sağlıklı kilonuzu koruyarak veya kilo vererek bu basıncı azaltır ve bunyon riskini en aza indirirsiniz.

Dar ayakkabı giymemek

Dar ayakkabılar ayak parmaklarınızı sıkar ve parmaklarda baskıya neden olur. Neticede bunyon oluşacak ortamı hazırlarsınız. Ayağın rahat etmesi için doğru ayakkabı seçimi çok önemlidir. Şık gözüktüğü için içerisinde rahat etmediğiniz hiçbir ayakkabıyı giymemelisiniz.

Topuklu ayakkabı giymemek

Topuklu ayakkabılar ayaklarınız için gerçekten sağlıksızdır. Bu ayakkabılar, ayak parmaklarınızı iter ve sıkıştırır. Bu sıkışma neticesinde basınç oluşur ve ayaklarda deformite meydana gelebilir.

Topuklu ayakkabı giymek zorunda değilsiniz. Ayak sağlığınızı düşünüyorsanız en azından her gün topuklu ayakkabı giyinmeyin.

Ayakkabı numarasına göre ayakkabı seçmemek

Diyelim ki ayakkabı numaranız 37. Fakat yeni bir ayakkabı seçtiniz ve 37 size hafif dar oldu fakat gene de ayakkabıyı aldınız çünkü ayak numaranıza göre ayakkabı seçmenin doğru olduğunu düşünüyorsunuz. Fakat yanılıyorsunuz.

Ayakkabıların kalıpları birbirinden farklıdır. Bazı ayakkabılarda 37 size tam olurken bazılarında sıkabilir. Bu nedenle numaraya takılmadan sadece içerisinde rahat ettiğiniz ayakkabıları seçin.

Ayakkabı altlığı kullanmak

Ayakkabı altlığı ayaklarınızdaki basıncı dengeler ve ayaklarınızı rahatlatır. Ortopedik ayağınıza uygun ayakkabı altlıkları ile ayaklarınızın rahatladığını hissedeceksiniz. İşte bu rahatlama bunyon gelişme riskinin de azaldığı anlamına gelir.

Ayakları rahatlatmak

Bütün gün ayakkabıyla dolaşmak zorundaysanız bu ayak parmaklarınızın sürekli sıkışık durmasına neden olabilir. Özellikle akşama doğru ayaklar şişer ve ayakkabı ayaklarınızı daha da sıkabilir.

Bunun için ara ara ayaklarınızı çıkartın ve ayak parmaklarınızı hareket ettirin. Bu ayak parmaklarındaki baskıyı azaltır ve rahatlamanızı sağlar.

Ayakları havaya kaldırmak

Sürekli ayakkabının içerisinde duran parmaklarınızın dinlendirilmesi baskıyı azaltır. Bunun için ayaklarınıza giden kan akışını azaltma hareketi yapabilirsiniz.

Zaman zaman bacaklarınızı kalbinizden yukarı pozisyonda tutun. Bu yorulduğumuz zaman yaptığımız hareketin aynısıdır. Koltuğa yatın ve ayaklarınızı kaldırarak duvara dayanın. Rahat edene kadar bu pozisyonda kalın. Bu hareketi günde 3-4 defa yapabilirsiniz.

Ayakkabı alışverişini akşam yapmak

Akşamları ayakkabı bakmak doğru ayakkabı seçiminin püf noktasıdır. Akşama doğru ayaklar biraz şiştiği için ayakkabınız sizi sıkabilir.

İşte gündüz vakti ayakkabı seçtiğiniz takdirde bu şişme payını gözden kaçırabilirsiniz. Akşam ayağınız hafif şişmişken seçtiğiniz ayakkabılar daha sonraki günlerde ayağınız şiştiğinde ayağınızı sıkmaz.

Kaynakça

1- The pathogenesis of hallux valgus

2- Bunions

3- Bunion: Strengthening Foot Muscles to Reduce Pain and Improve Mobility

POPÜLER YAZILAR

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Tolegen Effluvium Hakkında Her Şey

Telogen Effluvium Nedir? – Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

0
Telogen effluvium nedir? Telogen effluvium bir saç dökülmesi tipidir ve diffüz alopesi örneğidir. Alopesi ise tek başına saç dökülmesi anlamına gelir. Eğer bu saç dökülmesi...