Ana Sayfa ÜST KATEGORİ ALT KATEGORİ D Vitamini Almanın 5 Kolay Yolu

BENZER YAZILAR

Çoban Çantası: Faydaları, Zararları ve Etkileşimleri

Genel bilgiler Latince adı Capsella bursa-pastoris olan çoban çantası Turpgiller (Brassicaceae) familyasından gelen bir yaban bitkisidir. A, B,...

Hamilelikte Mutlaka Alınması Gereken Besin: Kolin

Kolin nedir? Kolin esasen karaciğerde üretilen bir besindir ancak vücutta genellikle yeterli miktarda üretilmez ve dışardan gıdalarla alınması gerekir. Kolin birçok metabolizma faaliyeti için gerekli...

Hafif Sebze Yemekleri: Mısır Unlu Fasulye Tava

Mısır unlu fasulye tava ufak da olsa kızartma statüsüne girebilir. Ancak buna rağmen son derece hafif. Kızartma yağını az tutabilir; kısık ateşte...

Badem Yağı ve Cilt Bakımı: Badem Yağı Yüze Sürülür Mü?

Badem yağı çoğunlukla saç bakımı ile kaş ve kirpik gürleştirme gibi amaçlarla kullanılır. Ancak iyi bir nemlendirici olan badem yağının kullanımı bunlarla sınırlı değildir....

D Vitamini Almanın 5 Kolay Yolu

D vitamini sağlıklı kemikler ve düzgün çalışan bir bağışıklık sistemi için gereksinim duyduğumuz önemli bir vitamindir. Yağda çözünen vitaminlerden olan D vitamini ne yazık ki en sık görülen vitamin eksikliklerinin başında gelir.

Ayrıca araştırmalar D vitamini eksikliğinin meme, prostat ve kolon kanseri gibi birçok kanser türüne yakalanma riskini arttırdığını göstermektedir. D vitamini ayrıca doğada iki şekilde bulunur. Bunlardan biri D2 vitamini diğeri ise D3 vitaminidir. D2 vitamini bitkisel kaynaklıyken D3 hayvansal gıdalardan alınır.

Biz bu makalemizde D vitamini almak için yemeniz besinler ve yapmanız gerekenler hakkında pratik bilgiler vereceğiz. Bu tavsiyelerimizi yaşam biçimi haline getirdiğiniz takdirde bu vitaminin kanınızdaki düzeylerinizi normal aralıklarda tutabilirsiniz.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacımız var?

D vitamini ihtiyacı yaşa bağlı olarak değişir. Ayrıca bu vitamin bir hormon olarak görüldüğü için kişilerin ihtiyacından fazla kullanmaması gerekir. Bu nedenle ihtiyacınız olan D vitamini miktarını öğrenmeli ve eksikliğiniz durumunda bu doğrultuda takviye almalısınız. Buna göre günlük alınması gereken D vitamini oranları şöyledir:

Bebekler:

0 ila 6 ay: 400 IU (günde 10 mikrogram)

7 ila 12 ay: 400 IU (günde 10 mikrogram)

Çocuklar:

1 ila 3 yaş: 600 IU (günde 15 mikrogram)

4 ila 8 yaş: 600 IU (günde 15 mikrogram)

Daha büyük çocuklar ve yetişkinler:

9 ila 70 yaş: 600 IU (günde 15 mikrogram)

70 yaş üstü yetişkinler: 800 IU (günde 20 mikrogram)

Hamilelik ve emzirme:

600 IU (günde 15 mikrogram)

D vitamini almanın yolları

Güneşte daha fazla kalın

Güneş ışınlarının vücudumuz tarafından D vitamininin sentezlenmesi için ilk başvurulan yöntemlerden olduğunu biliriz.

Esasen vücut tarafından D vitamini salgılanması ilginç bir şekilde gerçekleşir. Cildinize güneş ışığı değdiğinde, ciltte bulunan kolesterol D vitaminine dönüştürülür.

Peki güneş ışınları sayesinde sentezlenen D vitaminin yemeklerle alınanın en az iki katı kadar kanınızda kalabileceğini biliyor musunuz? (1) Güneş ışınları sayesinde D vitamini almak çok faydalı gibi dursa da fazla güneş ışığının da cilt kanserine neden olabildiğini unutmayın.


Benzer yazılar:


Yağlı balıklar yiyin

Doğal olarak D vitamini içeren gıda sayısı çok azdır. Zaten bu nedenle D vitamini eksikliği birçok kişide görülebilen bir sorundur.

Yağlı balıklar ve deniz ürünleri doğal olarak D vitamini içeren besinler arasında başı çeker. Soğuk su balıkları en yağlı balıklardır. Yağlı balıklar tüketerek ayrıca yüksek oranda omega 3 de almış olursunuz. (2)

Bu balıklar arasında somon balığı, ton balığı, sardalya, uskumru ve hamsi bulunur. Balık dışında d vitamini içeren deniz ürünleri arasında ise istiridye ve karides bulunur.

Yumurta tüketimini arttırın

Yumurta da doğal olarak D vitamini alacağınız gıdalardan biridir. D vitamini yumurtanın sarı kısmında bulunur. Bununla beraber yumurta sarısından alacağınız  D vitamini balığa göre daha az olacaktır. Ancak düzenli olarak yumurta tüketmeniz D vitamini değerlerinizi korumaya yardım edebilir. (3)

Mantar tüketimini arttırın

Mantar doğal olarak D vitamini alabileceğiniz tek bitkisel kaynaktır. İlginç olan şudur ki mantar da insanlar gibi güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezleyebilir. (4)

Mantarın içerisindeki D vitamini türüne göre değişecektir. Yani, içeriğindeki D vitamini mantarın nerede yetiştiği ve ne kadar güneşe maruz kaldığına bağlı olarak değişir.

D vitamini takviyesi alın

Doğal yollardan yeterince D vitamini alamıyorsanız veya bu vitaminin kanınızdaki miktarı çok düşükse D vitamini takviyeleri kullanabilirsiniz.

D vitamini takviyesi kullanmak istiyorsanız D3 vitamini almanız daha doğru olabilir. Bunun nedeni araştırmaların D3 vitaminin, kandaki D vitamini değerlerini yükseltmekte biraz daha başarılı olduğunu göstermesidir. (5)

Sonuç

D vitamini vücutta temel görevleri olan ve genel sağlığımızın korunması için son derece önemli olan vitaminlerden biridir. Bu önemli vitaminin eksikliği ise zannettiğimizden çok daha sık karşılaşılan bir durumdur. Bu vitaminin eksikliği sorununu yaşamamanız için düzenli olarak kan değerlerinizi ölçtürmenizi tavsiye ediyoruz.

Kaynakça

1- Vitamin D: The “sunshine” vitamin

2- An evaluation of the vitamin D3 content in fish: Is the vitamin D content adequate to satisfy the dietary requirement for vitamin D? 

3- Free-range farming: a natural alternative to produce vitamin D-enriched eggs

4- A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D

5- Vitamin D deficiency as a public health issue: using vitamin D2 or vitamin D3 in future fortification strategies. 

Reklam

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

SON EKLENENLER

Karpal Tünel Sendromu Nedir? – Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Karpal tünel sendromu nedir? Median sinir kompresyonu olarak da adlandırılan karpal tünel sendromu, bileğinizdeki karpal tünel adı verilen bir geçitten geçen ve elinizde biten medyan...

Karpal Tünel Sendromu Bitkisel Tedavisi

Karpal tünelden geçen median sinirin sıkışması neticesinde meydana gelen karpal tünel sendromu hastaları rahatsız eden ve gündelik hayatlarını idame ettirmelerini zorlaştıran belirtilere neden olur....

Mide Yanması Nedir, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Mide yanması nedir ve neden olur? Mide yanmasının ne olduğu ve bu durumun nedenleri bu sorundan muzdarip birçok kişi için merak uyandıran konulardır. Mide yanması...

Akciğerleri Temizleyen Bitkiler Nelerdir?

Akciğerler hem sigara dumanından hem de egzoz dumanı gibi büyük şehirde yaşamanın etkilerinden ötürü zaman içinde zarar görür. Akciğerleri temizleyen bitkiler ile...

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Migrene iyi gelen bitkiler: 6 mucizevi bitki!!

Migren toplumda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Sokağa çıkıp rastgele insanlara sorsanız, belki de 5 kişiden birinde migren şikayetleri olduğunu görebilirsiniz. Başın...

Hafif Sebze Yemekleri: Sebzeli Pilav

Hafif sebze yemekleri serisinden klasik bir lezzet: sebzeli pilav. Yapımı kolay, lezzeti ise efsane bu tarifi hem tek başına ana öğün gibi...

Kolay Bir Atıştırmalık: Mozzarellalı Domates Tava

Mozzarellalı domates tava harika bir atıştırmalık. Yapımı son derece basit ancak bir o kadar da lezzetli. Hafif, kolay ve lezzetli ara öğün...

Birinci Sınıf Bir Lezzet: Domatesli Brokolili Makarna

Makarna yemekleri basit ve sıradan bulunur. Oysa ki çeşitli sebzeler ve çeşnilerle bir kombinasyon oluşturulduğunda makarnadan birinci sınıf ve son derece özel...

Hafif Sebze Yemekleri: Fırında Kaşarlı Karnabahar

Karnabahar doğru pişirildiği takdirde oldukça lezzetli bir sebzedir. Bununla beraber klasik karnabahar yemeği size yavan gelebilir ve değişik lezzetler katarak karnabaharı mutfağınıza...