Demir Eksikliğini Nasıl Giderebilirim? – 7 Adımda Demir Eksikliği Tedavisi

0
82
Demir eksikliği nasıl giderilir?
Demir eksikliği tedavisi için birçok seçenek vardır. Resim kaynağı: Freepik

Demir eksikliği en önemli ve en sık görülen mineral eksikliklerinden biridir. Vücudumuzda yeterince demir bulunmadığında kansızlık ortaya çıkar. Kanda oksijen taşıyan hemoglobin molekülünün üretilmesinde görev alan demir eksikliğinde kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde yetersizlikler olur. Bu nedenle demir eksikliği mutlaka giderilmeli ve tedavisi yapılmalıdır.


Benzer yazılar: 


1. Demir eksikliğinin nedenlerini öğrenin

Demir eksikliği birçok nedenden kaynaklanabilir.

  • Özellikle yenilen yiyeceklerle yeterli miktarda demir alınamaması demir eksikliğinin en büyük nedenidir.
  • Doğum veya ağır adet kanaması gibi ağır kan kaybının olduğu durumlarda kandaki demir azalır ve vücut hızla azalan demiri karşılayamayabilir. Bu durumda demir eksikliği ortaya çıkabilir.
  • Kronik hastalıklarda veya bazı kanserlerden ötürü yavaş yavaş kan kaybı olabilir. Bu durumda da demir eksikliği oluşur.
  • Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bağırsakta emilim problemleri olan bazı kişilerin vücudu besinlerdeki demiri yeteri kadar ememez.
  • Hamilelikte fetüsün demir ihtiyacından ötürü, hamile kadınlara besinlerle aldıkları demir yetmeyebilir ve demir eksikliği ortaya çıkabilir.

2. Kırmızı et ve sakatat yiyin

Kırmızı et ve sakatat demir açısından zengin besinlerdir ve demir eksikliği tedavisi için ilk tavsiye edilen gıdalardır. Esasen 100 gram ciğer ile günlük besin ihtiyacınızın %36’sını karşılayabilirsiniz. Sakatatlar ayrıca çinko, selenyum, A ve B vitaminlerinden de zengindir. Diyetinize sağlıklı şekilde pişirilmiş, kızartma olmayan kırmızı et ve sakatatları sokabilirsiniz.

3. Sebze suları için

Özellikle yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda demir içerir. Bu açıdan bol miktarda demir içeren ıspanağın suyunu çıkarıp içebilirsiniz.

Ayrıca A vitamini gibi başka vitamin eksiklikleri ile demir eksikliği arasında da ilişki kurulmuştur. Bu nedenle A vitamini içeren havuç ve domates suyunu diyet listenize katabilirsiniz.

4. C vitamini alımını arttırın

C vitamini besinlerdeki demirin emilimini arttırır. Diyetinize C vitamini içeren yemekler koyabilirsiniz. Hatta en güzeli demir içeriği yoğun bir gıda yerken yanında C vitamini bakımından zengin sebze ve meyveler yemek veya sebze ve meyve suları içmek olacaktır.

Bu açıdan, C vitamini içeriği yüksek domates ve domates suyu ile portakal ve portakal suyu ilk tercihleriniz olabilir.

5. Çay ve kahveyi azaltın

Çay ve kahve içeriklerindeki kafeinden ötürü demir eksikliğine neden olabilirler. Kafein demir emilimini azaltır. Yemeklerde veya yemeklerden hemen sonra çay ve kahve içmeyerek bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.

Kahvaltılarda çay içmek gibi bir alışkanlığınız varsa, kafein içermeyen bitki çaylarına yönelebilirsiniz. Ancak yeşil çay da siyah çay gibi kafein içerdiğinden bu açıdan yeşil çay uygun değildir.

6. Kuruyemiş yiyin

Kuruyemişler, meyvelerin kurutulması ile elde edilen, vitamin ve mineral deposu besinlerdir. Özellikle badem ve cevizin demir içeriği yüksektir. Öğün aralarında tatlı ve çikolata yerine kuruyemiş yiyerek demir ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilirsiniz.

7. Baklagil yiyin

Eğer kırmızı et yiyemiyorsanız demir ihtiyacınızı karşılamanızda yardımcı olacak baklagillere yönelebilirsiniz. Bu açıdan yeşil mercimek bir hazine gibidir.

100 gram mercimeğin içinde 3.3 miligram demir bulunur. Bu miktar günlük demir ihtiyacımızın neredeyse % 20’sine karşılık gelir.

8. Demir takviyesi al

Eğer demir değerleriniz çok düşükse ve acilen demir deponuzu yükseltmeniz gerekiyorsa. Oral yolla veya enjeksiyon yoluyla demir takviyesi almanız gerekir.

Bazı hastaların demir değerleri o kadar düşüktür ki kan nakli olmaları dahi gerekebilir.

Demir eksikliği olanlara tavsiyeler

  • Genel olarak sağlıklı beslenmeye çalışın. Deniz kabukluları, balıklar, yumurta ve süt ürünleri de demir açısından zengin gıdalardır.
  • Demir takviyelerini birkaç ay boyunca almanız gerekebilir. Doktorunuzun tavsiye ettiği süre dolmadan takviyeleri bırakmayın.
  • Düzenli olarak kan testi yaptırarak demir seviyelerinizi kontrol ettirin.
  • Demir eksikliği ciddi bir hastalığın belirtisi de olabilir. Bu nedenle mutlaka doktorunuza danışın.
  • Demir takviyelerinin kolay emilebilmeleri için aç karnına alınmaları tavsiye edilir.

Kaynakça

1- Lentils, 2- Sesame, 3- Shellfish, 4- Liver, 5- Nutrients, 6- Spinach, 7- TomatoDe

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin