Depresyonla Başa Çıkma Yolları: Depresyon Nasıl Atlatılır?

Bilimsel araştırmalara dayanarak hazırlanmıştır. Okuma süresi: 5 dk 40 sn

0
36
Depresyonla başa çıkmak için öneriler
Depresyonla başa çıkmak imkansız değildir

Depresyondayken bir daha hiçbir şey eskisi gibi olmayacak gibi gelir. Özellikle de majör depresyon hastaları için bu mutsuzluk ve bitkinlik kanıksanmış gibidir. Biz bu yazımızda depresyonla başa çıkma yolları hakkında sizleri bilgilendireceğiz.

Ne kadar depresif olursanız olun bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile rahatsızlığınızı kontrol altında tutabilir ve belki tamamen veya kısmen depresif ruh halinden çıkabilirsiniz. Ne kadar tükenmiş hissederseniz hissedin bu negatif ruh halinin sizi esir almasına izin vermeyin. İşte depresyonla yaşayanlara 8 öneri.

Stresten uzak durun

Stresin hem beden hem de zihin sağlığımız için zehir kadar zararlı olduğunu biliyor muydunuz? Biz stresliyken vücudumuz kortizol denen bir hormon salgılar. Bu hormon seviyeleri kısa süreli olarak yüksek olduğunda bizim için faydalıdır ancak uzun süre kronik olarak yüksek olduğunda bize zarar vermeye başlar.

Vücudunuzda kortizol seviyeleri sürekli yüksek olduğunda, hem iltihabi süreçler başlar, hem kilo alırsınız hem de depresifleşirsiniz. Bu nedenle stresle baş etmeyi öğrenmek depresyonla baş etmeniz açısından da büyük bir adım atmanızı sağlar.


Benzer yazılar:


Uykunuza dikkat edin

Uykusuz kaldığımızda huysuz ve sinirli olmaya meyilli oluruz. Bunu hemen hemen herkes bilir. Araştırmalar da stresin ruh sağlığımız için zararlı olduğunu destekliyor.

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre majör depresyon hastası kişilerin % 80 kadarında uyku bozukluğu vardı. Yeterli ve kaliteli bir uyku sağlığınız üzerinde sandığınızdan çok daha etkili olabilir.

Kaliteli bir uyku için yatağa girmeden önce tüm elektronik eşyaları kapatın. Geç saatlerde bilgisayar ve telefonla ilgilenmeyin. Bunun yerine rahatlatıcı faaliyetlerde bulunun.

Yediklerinize dikkat edin

Uyku kadar beslenme de psikolojik durumunuz üzerinde etkilidir. Vitamin ve mineral eksiklikleri sürekli bitkin ve mutsuz olmanıza neden olabilir.

Özellikle B12 vitamini, D vitamini ve magnezyum eksikliği yaşamamaya özen gösterin. Ayrıca düzenli olarak kan testleri yaptırarak olası besin eksikliklerini erken dönemde tespit edip tedavi edebilirsiniz.

Taze sebze ve meyve, kaliteli protein kaynakları ve tam tahıllardan zengin bir diyetle beslenirseniz, besin eksikliği riskini büyük oranda azaltmış olursunuz.

Kendinize yüklenmeyin

Depresyon rahatsızlığı olan birçok kişi kendisine karşı katı eleştirilerde bulunan kişilerdir. Mükemmeliyetçilik takıntısı da olabilen bu kişiler kendilerine ulaşılması neredeyse imkansız amaçlar koyabilir.

Bu kişiler bu amaçlar doğrultusunda sürekli başarısız olduğunu düşünerek kendine işkence edebilirler. Eğer bu anlattığımız tabloda kendinizi görüyorsanız bu tavrınıza dair farkındalık kazanın ve kendinizi sebepsiz yere suçlamayı bırakın.


Benzer yazılar:


Depresyon konusunda bilgilenin

Eğer depresyon teşhisi aldıysanız, durumunuz hakkında tam olarak bilgilenmelisiniz. Depresyonun ne olduğu, insanların neden depresyona girdiği veya bu sürecin nasıl işlediğini öğrenmek, kendinizi iyileştirmek yolunda atacağınız ilk adım olabilir.

Sizi depresif olmaya iten düşünce ve duygu süreçlerini öğrenerek, bu süreçleri kontrol edebilir ve yoğun duygusal deneyimleri engelleyebilirsiniz.

Özellikle duygusal olarak inişli çıkışlı dönemler yaşıyorsanız, bu iniş çıkışların farkında olarak yönetmeyi de öğrenebilirsiniz. Sizi yoran duygu ve düşüncelerle baş etmenizi sağlayacak birçok strateji öğrenebilirsiniz. Bunun için hem bir profesyonelden yardım alabilirsiniz hem de kendiniz depresyonla ilgili araştırmalar yapabilirsiniz.

Egzersiz yapın

Birincisi egzersiz yaptığınız zaman endorfin salgılarsınız. Mutluluk hormonu da denilen endorfin sizi rahatlatır ve stresinizi atmanızı sağlar.

Ayrıca egzersiz ile vücudunuz güçlenir ve bitkinliğiniz azalır. Yorgun ve bitkin hissetmenin de modunuz üzerinde etkili olduğunu unutmayın. Bedenen güçlendiğiniz takdirde psikolojiniz de daha dayanıklı hale gelecektir.

Tedavi olun

Uzun süredir depresyondaysanız ve kendi kendinize uyguladığınız hiçbir yöntem tam olarak fayda vermediyse, bir uzmana başvurmalısınız.

İşinin ehli bir psikiyatrist ve/veya psikoterapist, bu süreçte size yardımcı olabilir. Eğer, ruh halinizi düzenleyen kimyasal maddelerde bir dengesizlik var ise psikiyatrik ilaç kullanımından fayda görebilirsiniz.

Psikoterapist ise, yukarıda da bahsi geçen farkındalık kazanma noktasında yardımcı olabilir. Örneğin bilişsel davranışçı terapi ile sizi depresif ve mutsuz olmaya iten ve düzeltilebilecek yanlış düşünce tarzınıza dair farkındalık kazanabilirsiniz. Farkındalık kazandıktan sonra ise, bu düşünce tarzından vazgeçebilir ve neticede sizi depresif yapan davranışlardan kaçınabilirsiniz.

Duygu ve düşüncelerinizi kontrol edebildiğinizde olaylara verdiğiniz tepkiler de değişecektir. Depresyon veya anksiyetenin kontrol edilmesinde bilişsel davranışçı terapi oldukça faydalı olabilir.

Destek alın

Profesyonel yardıma ek olarak ve belki ondan daha da önce sevdiklerinizin ve yakınlarınızın desteği, sorunlarınızı aşmanızda size yardımcı olabilir. Bunun için dostlarınızla ve ailenizle konuşmaktan çekinmeyin.

Ayrıca sevdiklerinizle tatile çıkmak, onlarla sevdiğiniz müzikleri dinlemek, beraber bir şeyler yapmak ve belki yeni faaliyet alanları (örn. beraber dans kursuna gitmek) yaratmak enerjinizi geri kazanmanızı sağlayabilir.

Sonsöz

Elbette depresyonla başa çıkma yolları bu saydıklarımızla sınırlı değildir. Doktorunuz veya psikoterapistiniz de size bu hususta yol gösterecektir. Ayrıca kendiniz daha geniş çaplı araştırmalar yaparak kendinize uygun yeni yöntemler edinebilirsiniz.

Kaynakça

1- Efficacy of peer support interventions for depression: a meta-analysis

2-  The cortisol awakening response and major depression: examining the evidence

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin