Ana Sayfa ÜST KATEGORİ ALT KATEGORİ Gebelikte Hangi Egzersizler Yapılmalıdır? Hamilelikte Egzersizin Faydaları ve Tavsiye Edilen Egzersizler

BENZER YAZILAR

Hamilelikte Görülen Sağlık Sorunları ve Hastalıklar Nelerdir? Bu Sorunlar Nasıl Tedavi Edilir?

Hamilelik birçok kadın için yaşanabilecek en özel tecrübelerden biridir. Bir kadını heyecanlandıran ve mutlu eden bu dönemin kadın için bazı dezavantajları da...

Bir Hamilelik Komplikasyonu Olarak Eklampsi: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Eklampsi nedir? Eklampsi, öncesinde preeklampsili hamile bir kadında nöbetlerin görülmeye başlandığı ciddi bir durumdur. Preeklampsi, yüksek tansiyonun ve idrarda yüksek miktarda proteinin veya diğer organ...

Ergenler İçin Hazırlanmış Sağlıklı Beslenme Listesi

12 - 18 yaş aralığında gelişimine devam eden ve çocukluktan yetişkinliğe geçiş yapan bir gencin sağlıklı olması için gerekli besin değerlerini alması...

Binbir Derde Deva Olan Isırgan Otu Anne Sütünü Arttırır Mı?

Isırgan otu ve anne sütü Isırgan otunu duymamış olanımız yoktur. Bu koyu yeşil bitki temas edildiği...

Gebelikte Hangi Egzersizler Yapılmalıdır? Hamilelikte Egzersizin Faydaları ve Tavsiye Edilen Egzersizler

Sağlıklı yaşam trendlerinin artmasıyla beraber düzenli olarak egzersiz yapılmasına dair ilgi artmaktadır. Bunun nedeni insanların gündelik hayatlarında fiziksel olarak eskisi kadar aktif olmamalıdır. Bu ilgi gebelik dönemine de yansımıştır.

Hafif şiddetle ve tehlikesi olmayan egzersizlerin bebek için bir sorun yaratmadığı belirtilir. Üstelik düzenli olarak egzersiz yapan ve fiziksel olarak aktif olan kadınların hamileliklerinin ve doğumlarının daha kolay geçtiği bildirilmiştir. Hamilelikte yapabileceğiniz egzersiz hareketleri ve hamilelikte egzersizin faydalarını öğrenmek için okumaya devam edelim.

Hamilelikte yapabileceğiniz egzersizler ve hareketler

Yüzme

Yüzme hamilelere en çok tavsiye edilen egzersizlerin başında gelir. Özellikle su içinde yapılan egzersizler hamileler için son derece yararlıdır. Suyun kaldırma kuvveti, gebelikle beraber artan kiloyu dengeler ve kişi su içinde rahatça hareket edebilir. Bu nedenle hamilelikte yüzme asla kaçınılmaması gereken ve hatta faydalı bir egzersizdir.

Bunlara ek olarak su içinde yaralanma riski yok denecek kadar azdır. Ayrıca su içerisinde vücut ısısının dağıtımı daha kolay olduğu için bebeğin ısısısın anne karnında aşırı yükselmesi önlenir. Bununla beraber su sıcaklığının annenin deri sıcaklığından daha düşük olması gereklidir.

Yürüme

Hamile kadınların en çok tercih ettiği fiziksel aktivite yürümedir. Yürüme en kolay yapılabilecek ve en risksiz aktivitelerden biri olduğu için hamilelikte en çok tercih edilen egzersizler arasında bulunur. Ayrıca düzenli yürümenin annenin fiziksel yakınmalarını azalttığı ileri sürülmektedir. Yürüme dolaşım sisteminin sağlıklı olması ve annenin güç kazanması için yapılabilecek en güzel egzersizlerden biridir.

Bununla birlikte yürümenin bebeğin doğum ağırlığını arttırdığını destekleyen raporlar vardır. Günde 20 dakika hafif olmak üzere haftada üç ila beş kez yürümenin doğum ve plasenta ağırlığını anlamlı ölçüde arttırdığı bildirilmiştir.

Yoga ve pilates

Yoga ve pilates hamilelerin evde kolaylıkla uygulayabileceği risksiz egzersizlerin başında gelir. Yoga ve pilates sayesinde hamileler esneklik kazanabilir. Ayrıca bu egzersizler solunum kontrolü ve gevşeme sağlanması açısından da etkilidirler.

Neticede kişinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamasını sağlayabilecek bu egzersizlerin hamilelere göre uyarlanmış versiyonlarını tercih etmeniz önerilir.

  • Bu egzersizlerin dışında tehlikesiz olan hafif aerobik hareketleri yapabilir ve golf gibi basit sporlara katılabilirsiniz.

Gebelikte yapılmaması gereken egzersizler

Gebelikte yapılmaması gereken egzersizler bebeğin ve annenin sağlığına zarar verecek riskli egzersizlerdir. Bu nedenle bu hareketler hakkında bilgi sahibi olarak hamilelik süresince bunlardan kaçınmalısınız. Gebelikte yapılmaması gereken egzersizler şunlardır:

  • Gebelikte uzun süre sırtınıza düz olarak yatmayın. Çünkü karnınız büyüdükçe bu şekilde yattığınızda ana kan damarlarına baskı oluşur ve kalbinize giden kan azalır.
  • Darbe alma ihtimaliniz olan, boks, judo ve squash gibi sporları yapmayın.
  • Kayak, su kayağı ve hokey gibi kayıp düşebileceğiniz sporları yapmayın.
  • Futbol ve basketbol gibi rekabet gerektiren sporlar tehlikelidir; yapmayın.
  • Tüplü dalış yapmayın, çünkü bebeğin dekompresyon ve gaz embolisine (kan dolaşımında gaz kabarcıkları olması) karşı hiçbir koruması yoktur.
  • Yükseklik hastalığı riskinden ötürü denizden 2500 metre yükseklikte egzersiz yapmayın.

Hamilelik döneminde neden egzersiz yapmalıyız?

Spor ve egzersiz hayatımızın vazgeçilmezleri arasına çoktan girdi ve gebelik dönemi de bundan muaf değildir. Hamilelikte egzersizin önemli olduğu birçok uzman tarafından dile getirilmektedir.

Peki hamilelik döneminde neden egzersiz yapmalıyız? Biz size bu makalede bu sorunun cevabını vermeye çalışacağız. Bu yazıda ayrıca gebelikte egzersiz ile ilgili tüyoları da bulabilirsiniz.

Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları

Gebelik döneminde ne kadar aktif olursanız doğumunuz da o kadar kolay olacaktır. Ayrıca vücut şeklinizi de korur doğumdan sonra aşırı kilo sorunuyla karşılaşmazsınız. Bu nedenle gebelikte egzersiz doğum süreci ve sonrası için önemli bir hazırlıktır.

Aristotales bile zor doğum yapan kadınların fiziksel olarak aktif olmayan bir yaşam tarzları olduğunu belirtmiştir. Gebelik süresince kendinizi zorlamayacak ve sizi rahatlatacak düzeyde egzersiz yapmalısınız. Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları ise şunlardır:

  • Gebelik döneminde egzersiz yapmak hamilelik diyabetini önleyebilir.
  • Kadının kilosunu kontrol edebilmesini sağlayabilir.
  • Dolaşım ve sindirim sistemi için faydalıdır.
  • Normal doğumun kolay geçmesi için kasların hazırlanmasını sağlar.
  • Doğumun kolay geçmesini ve doğum risklerinin azalmasını sağlayabilir.
  • Kişinin ruhsal açıdan iyi hissetmesini sağlayabilir.
  • Doğum sonrası kadının iyileşme sürecini hızlandırabilir.

Gebelikte egzersizin riskleri ve zararları

Gebelik döneminde egzersiz yapmanın birçok faydası olabileceği gibi kişinin özel durumuna göre riskli ve zararlı olabileceği durumlar vardır. Bu riskler şunlardır:

  • Kalp damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıkları olması
  • Tip 1 diyabet hastalığı
  • Önceki hamileliklerde erken doğum, rahim ağzı yetmezliği ve bebekte sorunların olması
  • Hamilelik süresince hipertansiyon, anemi, vajinal kanama ve bebeğin hareketlerinde azalma gibi sorunların olması

Hamileler için egzersiz tüyoları

Gebelik döneminde egzersizin size faydadan çok zarar getirmesini engellemek istiyorsanız bazı noktalara dikkat etmeniz gerekir. Bu noktalar şunlardır:

  • Egzersize başlamadan önce hafif ısınma hareketleri yapın.
  • Sıcak havalarda sizi zorlayacak egzersizlerden kaçının.
  • Gün içinde bol su içmeye ve sıvı almaya özen gösterin.
  • Bir egzersiz sınıfına gidiyorsanız hocanızın hamilelere egzersiz yaptırma konusunda bilgili bir hoca olmasına dikkat edin.
  • Düşme riski olan egzersizleri uygulamayın. Bu egzersiz ve sporlar arasında bisiklet sürme, kayak yapma, boks, jimnastik ve ata binme bulunur.
  • Yürüme, yoga ve yüzme gibi hafif ve kaza riski olmayan egzersizleri tercih edin.

Kaynakça

1- Exercise in Pregnancy – A Clinical Review

2- Gebelik ve Egzersiz

3- Pregnancy Exercise

Reklam

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

SON EKLENENLER

Avokado Saç Maskesi Nasıl Yapılır? Avokado ile Yapabileceğiniz 5 Farklı Saç Maskesi!

Son zamanların popüler diyet meyvesi avokadonun cilt ve saç için de son derece faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Avokado saç bakımı için kullanabileceğiniz en etkili...

Badem Yağı ve Cilt Bakımı: Badem Yağı Yüze Sürülür Mü?

Badem yağı çoğunlukla saç bakımı ile kaş ve kirpik gürleştirme gibi amaçlarla kullanılır. Ancak iyi bir nemlendirici olan badem yağının kullanımı bunlarla sınırlı değildir....

Kuru ve Yıpranmış Saçlar İçin 6 Mucizevi Yağ

Kuru ve yıpranmış saçlar birçok kadının karşılaştığı kozmetik problemlerden biridir. Özellikle sık sık fön makinesinin kullanılması, boyama işlemleri ve klorlu su saçın yıpranmasına ve...

Saçları Klordan Korumak İçin En Etkili 5 Yol

Yazın bunaltıcı havalarında havuza girmeden edemeyenlerdenseniz klorun saçı nasıl yıprattığını bilirsiniz. Klor hem boyalı saçların renginin akmasına neden olur hem de saçın kendi yapısına...

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Migrene iyi gelen bitkiler: 6 mucizevi bitki!!

Migren toplumda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Sokağa çıkıp rastgele insanlara sorsanız, belki de 5 kişiden birinde migren şikayetleri olduğunu görebilirsiniz. Başın...

Hafif Sebze Yemekleri: Sebzeli Pilav

Hafif sebze yemekleri serisinden klasik bir lezzet: sebzeli pilav. Yapımı kolay, lezzeti ise efsane bu tarifi hem tek başına ana öğün gibi...

Kolay Bir Atıştırmalık: Mozzarellalı Domates Tava

Mozzarellalı domates tava harika bir atıştırmalık. Yapımı son derece basit ancak bir o kadar da lezzetli. Hafif, kolay ve lezzetli ara öğün...

Birinci Sınıf Bir Lezzet: Domatesli Brokolili Makarna

Makarna yemekleri basit ve sıradan bulunur. Oysa ki çeşitli sebzeler ve çeşnilerle bir kombinasyon oluşturulduğunda makarnadan birinci sınıf ve son derece özel...

Hafif Sebze Yemekleri: Fırında Kaşarlı Karnabahar

Karnabahar doğru pişirildiği takdirde oldukça lezzetli bir sebzedir. Bununla beraber klasik karnabahar yemeği size yavan gelebilir ve değişik lezzetler katarak karnabaharı mutfağınıza...