Ana Sayfa ÜST KATEGORİ ALT KATEGORİ Hamilelikte Mutlaka Alınması Gereken Besin: Kolin

BENZER YAZILAR

Parmesanlı Cevizli Erişte

Eriştenin en güzel hali cevizli eriştedir diyoruz ve cevizi bir de parmesan peyniri ile taçlandırıyoruz. Erişte sevenler, bu klasik yemeği profesyonel bir...

Koronavirüs Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey ve Sık Sorulan Sorular

Koronavirüs pandemesi, hepimizin hayatını merkezinden etkileyen bir olguya dönüşmüştür. Araştırmacılar hala hastalığın tedavisine yönelik araştırmalar yaparken, bu virüs ve neden olduğu enfeksiyonla...

Bebekler İçin Avokado Püresi Nasıl Yapılır?

Avokado C vitamini, folat, potasyum, K vitamini ve E vitamini açısından zengin ve son derece besleyici bir meyvedir. Bilimsel araştırmalar avokadonun kolesterol ve trigiliserit...

C Vitamini Deposu Olduğunu Bilmediğiniz Süper 10 Yiyecek

C vitamini büyüme ve gelişme, yara iyileşmesi ve kolajen dokunun yapılması gibi birçok vücut fonksiyonunda görev alır. Ancak suda çözünen bir vitamin olduğu için...

Hamilelikte Mutlaka Alınması Gereken Besin: Kolin

Kolin nedir?

Kolin esasen karaciğerde üretilen bir besindir ancak vücutta genellikle yeterli miktarda üretilmez ve dışardan gıdalarla alınması gerekir. Kolin birçok metabolizma faaliyeti için gerekli olan temel besin maddelerinden biridir. (1) Bu nedenle hamilelikte kolin eksikliği metabolizma faaliyetlerinin aksamasına neden olarak hem anne hem de bebek için olumsuzluklar ortaya çıkmasına yol açabilir.

Hücre zarları için gerekli olan kolin ayrıca hafıza, kas kontrolü ve beyin ve sinir sistemi fonksiyonları için de oldukça önemlidir. Kolin B vitamini türleri ile benzer fonksiyonlarda olduğu için B12 vitamini eksikliği olan veya folik asit takviyeleri almayan kadınlarda kolin ihtiyacı da artar. (2) Bu nedenle kolin ve B vitamini ilişkili bulunur.


Benzer yazılar:


Hamilelikte kolin neden önemlidir?

Bebeğin sağlıklı beyin ve sinir sistemi fonksiyonlarının gelişmesi için özellikle hamilelik süresince ve emzirirken mutlaka yeterli miktarda kolin alınması gerekir. Kolin eksikliği durumunda doğum kusurları ve bilişsel gelişim gerilikleri riski artar. (3) Bu nedenle hamilelikte kolin eksikliğinin önlenmesine yönelik bir diyet ile beslenmek gerekir.

Ancak ilginç bir detay var ki hamilelikte kolin üretimi de artar. Bunun nedeni hamilelik süresince östrojen salgısının artması ve östrojenin de kolin üretimini uyarmasıdır. Bununla beraber diyetle beraber kolin gereksinimi de devam eder ve diyetinizin kolinden zengin olması önemlidir. (3)

Hamile ve emziren kadınların günlük kolin ihtiyacı ne kadardır?

ABD Gıda ve Beslenme Kurulu (Food and Nutrition Board of the US Institute of Medicine) yaş, cinsiyet, hamilelik ve emzirme gibi faktörlere göre günlük kolin ihtiyacını belirler. ABD Gıda ve Beslenme Kurulu’nun açıklamalarına göre annelerin kolin ihtiyacı şöyledir:

Hamile kadınlar için günlük kolin ihtiyacı: 450 mg

Emziren kadınlar için günlük kolin ihtiyacı: 550 mg

Kolin içeren besinler nelerdir?

Kolin içeren besinler günlük diyetimizde bulunan besinlerdir. Kolin öncelikle yumurta olmak üzere birçok gıdada bulunur. Hamile kadınlara en çok tavsiye edilen kolin kaynağı yumurtadır. Bunun nedeni şudur: yumurta hem iyi bir protein kaynağı, hem esansiyel amino asit kaynağı hem de iyi bir kolin kaynağıdır. Yumurtanın süper besinler arasında başı çektiğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Ayrıca demir ve B12 vitamini açısından da oldukça zengin olan ciğer kolin bakımından da bir hayli zengindir. Diğer kolin kaynakları ise şunlardır:

  • Et, ciğer, balık, kümes hayvanları ve yumurta gibi protein kaynakları
  • Brokoli, karnabahar, patates, lahana, brüksel lahanası ve havuç gibi sebzeler
  • Kinoa, tam tahıllı ekmek ve pirinç
  • Fındık fıstık ve tohumlar
  • Soya yağı (2)

Her besinde olduğu gibi kolinin de fazla miktarda alınması zararlıdır. Doktorunuza danışmadan kolin takviyeleri kullanmanızı tavsiye etmiyoruz.

Kaynakça

1- Choline – Health Professional

2- Dietary Requirements and Role in Brain Development

3- The Nutrition Source – Choline

Reklam

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

SON EKLENENLER

Karpal Tünel Sendromu Nedir? – Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Karpal tünel sendromu nedir? Median sinir kompresyonu olarak da adlandırılan karpal tünel sendromu, bileğinizdeki karpal tünel adı verilen bir geçitten geçen ve elinizde biten medyan...

Karpal Tünel Sendromu Bitkisel Tedavisi

Karpal tünelden geçen median sinirin sıkışması neticesinde meydana gelen karpal tünel sendromu hastaları rahatsız eden ve gündelik hayatlarını idame ettirmelerini zorlaştıran belirtilere neden olur....

Mide Yanması Nedir, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Mide yanması nedir ve neden olur? Mide yanmasının ne olduğu ve bu durumun nedenleri bu sorundan muzdarip birçok kişi için merak uyandıran konulardır. Mide yanması...

Akciğerleri Temizleyen Bitkiler Nelerdir?

Akciğerler hem sigara dumanından hem de egzoz dumanı gibi büyük şehirde yaşamanın etkilerinden ötürü zaman içinde zarar görür. Akciğerleri temizleyen bitkiler ile...

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Migrene iyi gelen bitkiler: 6 mucizevi bitki!!

Migren toplumda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Sokağa çıkıp rastgele insanlara sorsanız, belki de 5 kişiden birinde migren şikayetleri olduğunu görebilirsiniz. Başın...

Hafif Sebze Yemekleri: Sebzeli Pilav

Hafif sebze yemekleri serisinden klasik bir lezzet: sebzeli pilav. Yapımı kolay, lezzeti ise efsane bu tarifi hem tek başına ana öğün gibi...

Kolay Bir Atıştırmalık: Mozzarellalı Domates Tava

Mozzarellalı domates tava harika bir atıştırmalık. Yapımı son derece basit ancak bir o kadar da lezzetli. Hafif, kolay ve lezzetli ara öğün...

Birinci Sınıf Bir Lezzet: Domatesli Brokolili Makarna

Makarna yemekleri basit ve sıradan bulunur. Oysa ki çeşitli sebzeler ve çeşnilerle bir kombinasyon oluşturulduğunda makarnadan birinci sınıf ve son derece özel...

Hafif Sebze Yemekleri: Fırında Kaşarlı Karnabahar

Karnabahar doğru pişirildiği takdirde oldukça lezzetli bir sebzedir. Bununla beraber klasik karnabahar yemeği size yavan gelebilir ve değişik lezzetler katarak karnabaharı mutfağınıza...