Ana Sayfa ÜST KATEGORİ ALT KATEGORİ Hamilelikte Vitamin Kullanımı: Bu Vitaminlere ve Minerallere Dikkat Edin

BENZER YAZILAR

Hamileyken Yenmesi Gereken Yiyecekler

Gebelik döneminde dengeli ve sağlıklı beslenmek son derece önemlidir. Bu süreçte bebeğin ihtiyaçları nedeniyle sizin de vücudunuza almanız gereken vitaminler, mineraller ve...

Bebeklerde Reflü Nasıl Anlaşılır ve Tedavi Edilir?

Reflü sadece yetişkinlerde görülen bir sağlık sorunu değildir. Ne yazık ki bebekler de reflüden muzdarip olabilir. Bebeklerde reflü, bebeğin süt ile beslenirken...

Hamilelikte Yapılması Gereken 3 Egzersiz: Hamilelikte Karın, Pelvik Taban ve Pelvik Tilt Egzersizleri

Hamilelik dönemi kadınlar için dinlenebilecekleri ve kendilerini şımartabilecekleri bir dönem gibi görünür. Halbuki bu dönem belki de hamilelikten önceki egzersiz performansınızı daha da geliştirmenizi...

Bir Hamilelik Komplikasyonu Olarak Eklampsi: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Eklampsi nedir? Eklampsi, öncesinde preeklampsili hamile bir kadında nöbetlerin görülmeye başlandığı ciddi bir durumdur. Preeklampsi, yüksek tansiyonun ve idrarda yüksek miktarda proteinin veya diğer organ...

Hamilelikte Vitamin Kullanımı: Bu Vitaminlere ve Minerallere Dikkat Edin

Hamilelikte vitamin kullanımı ile ilgili gebelerin kafasını kurcalayan birçok soru vardır. Bu dönemde uyguladığınız beslenme şekli gerekli vitaminleri ve mineralleri sağlayacak zenginlikte ve çeşitlilikte olmalıdır.

Birçok kadın hamilelik döneminde yaşam tarzı ve beslenme ile ilgili araştırmalar yapmaktadır. Çoğunlukla hamileler alkol ve sigaradan uzak kalmaları ve sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeleri gerektiği hakkında yeterince bilgilidir.

Bununla beraber hamilelikte özellikle vücuttaki miktarlarının ölçülmesi gereken önemli vitamin ve mineraller vardır. Hamilelerin bu vitamin ve minerallerin neler olduğunu öğrenmeleri ve buna göre beslenmelerini düzenlemeleri gebelik boyunca yaşayabilecekleri risklerin azaltılmasını sağlar. Hamilelikte vitamin ve mineral kullanımı ve önemi ile ilgili olarak daha kapsamlı bilgiler edinmek için okumaya devam edelim.

Folik asit

Folik asit folat vitaminin sentetik versiyonudur. Doğum kusurlarını önleyebilir. Folik asit kullanımına hamilelikten önce başlamalısınız. Yani hamile kalmaya karar verdiğiniz zaman takviye almaya başlamanız önerilir. Bebek 12 haftalık olana kadar da folik asit kullanmaya devam etmelisiniz.

Ayrıca folattan zengin yeşil yapraklı besinler de tüketmelisiniz.  Ancak hamilelikte gerekli olan folat miktarını besinlerden sağlamak zor olabilir. Bu nedenle takviyeler önerilir. Bununla beraber doktorunuza danışmadan folik asit takviyeleri kullanmaya kalkmayın.

D vitamini

D vitamini hamilelik dışında en çok eksikliği görülen vitaminlerden biridir. Özellikle hamilelerin ve emziren kadınların günlük 10 mikrogram D vitamini gereksinimi vardır.

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfatı düzenlediği için sağlıklı kemikler, dişler ve kaslar için D vitaminine ihtiyaç duyarız. D vitamini içeren gıdalar arasında yağlı balıklar, yumurta ve kırmızı et bulunur.

D vitamini yiyeceklerde çok az miktarda bulunur. Bu nedenle hamilelik süresince D vitamini değerlerinizin kontrol edilmesi ve gerektiği takdirde takviye kullanmanız önemlidir. Bununla beraber kendi kendinize D vitamini kullanmaya kalkmayın ve doktor yönergeleri dışında yüksek doz D vitamini kullanmayın.

C vitamini

C vitamini hücrelerin gelişimi ve onarımı için gereklidir. Ayrıca demirin emilmesinde görev alır. Bu nedenle hamilelik döneminde C vitamini eksikliği çekmemek için doğru beslenmeniz son derece önemlidir. Birçok sebze ve meyvede C vitamini bol miktarda bulunur ancak bu dönemde bu sebze ve meyvelere özellikle dikkat etmez iseniz farkında olmadan C vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. C vitamininden zengin sebze ve meyveler şunlardır: portakal, limon, kırmızı ve yeşil biber, çilek, brokoli, brüksel lahanası, patates.


Benzer yazılar:


Demir

Demir eksikliği özellikle kadınlarda sık görülen bir sorundur. Bu mineralin eksikliği genellikle yorgunluk ve güçsüzlüğe, saç dökülmesi, tırnak kırılması gibi sorunlara neden olur. Bu nedenle hamilelik döneminde yeterli miktarda demir içeren gıdalar tüketilmesi ve demir eksikliği durumunda demir takviyelerinin kullanılması son derece önemlidir.

Hamilelik döneminin haricinde bile demir eksikliği sık görüldüğü için hamilelik öncesinde ve hamilelik süresince demir değerlerinin kontrol edilmesi önemlidir. Demirden zengin gıdalar arasında et, yeşil yapraklı sebzeler, fındık fıstık ve kuru meyveler bulunur.

Hamilelik süresince doğru beslenmediğiniz takdirde birtakım sağlık riskleri ortaya çıkar. Bunlardan biri kansızlıktır. Hamilelikte kansızlık nedenleri arasında diyette yeterince demir olmaması, üst üste doğum yapma ve demir depolarının azalması bulunur. Ayrıca preeklampsi, ödem, osteomalasia, gebelik zehirlenmesi, düşük doğum ağırlıklı bebek, bebekte zihinsel ve fiziksel gelişim bozuklukları ve hatta anne ve bebek ölümleri gerçekleşebilir. Bu nedenle özellikle demir depolarınızın dolu olduğunu öğrenmeden hamile kalmanız tavsiye edilmez.

Kalsiyum

Bebeğin kemik ve diş gelişimi için kati önemde olan kalsiyum hem hamilelik süresince hem de hamilelik sonrasında önemli olan bir mineraldir.  Vücudunuzda yeterince kalsiyum olmaması halinde vücudunuz gerekli olan kalsiyumu kemiklerinizden alabilir ki bu da kemiklerinizi zayıflatır ve osteoporoza neden olabilir.

Kalsiyumdan zengin gıdalar arasında süt ve süt ürünleri başı çeker. Özellikle probiyotik içeriğinden ötürü ev yoğurdu ve kefir tüketerek hem kalsiyum hem de probiyotik almış olursunuz. Ayrıca bitkisel kaynaklardan kalsiyum almak isteyen hamileler de bol miktarda yeşil yapraklı bitkiler tüketerek kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilirler.

Magnezyum

Magnezyum gebelikte eksikliği ciddi sorunlara yol açabilecek bir mineraldir. Hamilelikte, vücuttaki birçok kimyasal reaksiyonda yer alan magnezyum eksikliği oluşursa hipertansiyon ve erken doğum riski artar.

Magnezyumdan zengin gıdalar arasında fındık fıstık, fasulye, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, ıspanak, brokoli ve brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve muz gibi meyveler bulunur.

Kaynakça

1- Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes: A Randomized Control Trial

2- Minerals in Pregnancy and Lactation: A Review Article

3- Vitamins and Minerals – Pregnancy

Reklam

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

SON EKLENENLER

Karpal Tünel Sendromu Nedir? – Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Karpal tünel sendromu nedir? Median sinir kompresyonu olarak da adlandırılan karpal tünel sendromu, bileğinizdeki karpal tünel adı verilen bir geçitten geçen ve elinizde biten medyan...

Karpal Tünel Sendromu Bitkisel Tedavisi

Karpal tünelden geçen median sinirin sıkışması neticesinde meydana gelen karpal tünel sendromu hastaları rahatsız eden ve gündelik hayatlarını idame ettirmelerini zorlaştıran belirtilere neden olur....

Mide Yanması Nedir, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Mide yanması nedir ve neden olur? Mide yanmasının ne olduğu ve bu durumun nedenleri bu sorundan muzdarip birçok kişi için merak uyandıran konulardır. Mide yanması...

Akciğerleri Temizleyen Bitkiler Nelerdir?

Akciğerler hem sigara dumanından hem de egzoz dumanı gibi büyük şehirde yaşamanın etkilerinden ötürü zaman içinde zarar görür. Akciğerleri temizleyen bitkiler ile...

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Migrene iyi gelen bitkiler: 6 mucizevi bitki!!

Migren toplumda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Sokağa çıkıp rastgele insanlara sorsanız, belki de 5 kişiden birinde migren şikayetleri olduğunu görebilirsiniz. Başın...

Hafif Sebze Yemekleri: Sebzeli Pilav

Hafif sebze yemekleri serisinden klasik bir lezzet: sebzeli pilav. Yapımı kolay, lezzeti ise efsane bu tarifi hem tek başına ana öğün gibi...

Kolay Bir Atıştırmalık: Mozzarellalı Domates Tava

Mozzarellalı domates tava harika bir atıştırmalık. Yapımı son derece basit ancak bir o kadar da lezzetli. Hafif, kolay ve lezzetli ara öğün...

Birinci Sınıf Bir Lezzet: Domatesli Brokolili Makarna

Makarna yemekleri basit ve sıradan bulunur. Oysa ki çeşitli sebzeler ve çeşnilerle bir kombinasyon oluşturulduğunda makarnadan birinci sınıf ve son derece özel...

Hafif Sebze Yemekleri: Fırında Kaşarlı Karnabahar

Karnabahar doğru pişirildiği takdirde oldukça lezzetli bir sebzedir. Bununla beraber klasik karnabahar yemeği size yavan gelebilir ve değişik lezzetler katarak karnabaharı mutfağınıza...