Ana Sayfa ÜST KATEGORİ ALT KATEGORİ Hamileyken Yenmesi Gereken En Önemli 8 Besin

BENZER YAZILAR

Hafif Sebze Yemekleri: Güveçte Karnabaharlı Makarna

Hafif sebze yemekleri serimizden güveçte karnabaharlı makarna tarifi ile karşınızdayız. Bu tarif biraz değişik. Hem güveçte hem de karnabahar ve makarnayı bir...

Hafif Sebze Yemekleri: Dereotlu Naneli Fırın Mücver

Hafif sebze yemekleri serimizden dereotlu naneli fırın mücver adından da anlaşılacağı üzere yoğun aromalı ve sağlıklı bir tarif. Kızartma yapılmadığı takdirde mücver...

Adeti Daha Erkene Çekmek İçin Uygulanabilecek Yöntemler

Bir tatile çıkmadan önce veya sınav zamanınıza denk gelmemesi için regl tarihinizi erkene çekmek isteyebilirsiniz. Her ne kadar regl tarihinizi ciddi anlamda...

Hafif Sebze Yemekleri: Fırın Sebze

Hafif sebze yemekleri serimizde klasik bir lezzet olan fırın sebze tarifi veriyoruz. Klasik bir tarif olmasına rağmen bu tarifte bir araya getirdiğimiz...

Hamileyken Yenmesi Gereken En Önemli 8 Besin

Hamilelik kadınların en özel dönemlerinden birisidir. Karnınızda yeni bir can taşımak heyecan vericidir. Bu heyecanın yanı sıra içinizde bir can taşıdığınız için fizyolojik ihtiyaçlarınız da değişir.  Bu süreçte yeterli ve dengeli kilo alımı, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz sağlıklı bir hamilelik süreci ve doğum için önemlidir. Ayrıca doktorunuzun önerileri doğrultusunda gerekli vitamin ve mineral takviyelerini de kullanmanız gerekebilir.

Özellikle hamilelikte ilk 3 ay beslenme kadınlar için merak konusudur zira hamileliğin bu ilk aylarında anne heyecanlıdır ve bebek yeni yeni gelişirken ona en uygun ortamı sağlamak ister. Biz bu makalemizde hamilelikte yenmesi gereken en önemli 10 besin ve hamilelikte beslenmenin öneminden bahsedeceğiz.

Hamilelikte beslenme neden önemlidir?

Hamilelikte vücudunuzda başka bir canlıyı büyütürsünüz. Bu süreçte hem bebeğinizin hem de kendi besin ihtiyaçlarınızı karşılayacağınız için beslenmenize daha çok dikkat etmeniz gerekir. Hamilelikte beslenmenin önemli olmasının nedenleri şunlardır:

  1. Kadının kendi enerji ve besin ihtiyaçlarını karşılaması
  2. Vücudunuzda depolanan besinlerin tükenmesini önlemek
  3. Bebeğinizin hamilelik süresince sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlamak
  4. Doğumdan sonra emzirme sütü için gerekli olan enerji ve besin öğelerini karşılamak.

Benzer yazılar:


Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler nelerdir?

1. Brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler

Sebze gerekli vitamin ve minerallerin vücuda alınması için son derece önemli olan besinlerdir. Özellikle renkli sebzeler vitamin ve mineraller açısından zengindir ve kalorileri de düşüktür. Bu nedenle sebze çeşitleri hamilelikte tüketilmesi gereken besinler arasında başı çeker.

Ispanak ve brokoli gibi yeşil renkli sebzeler antioksidanlar açısından zengindir ve lif içerikleriyle sindirime de yardımcı olur. Bu sebzeler ayrıca C, A ve K vitaminleri, demir, folat ve kalsiyum açısından zengindir. Her gün bu sebzelerden tüketmeye özen gösterin.

2. Tam tahıllar

Tam tahıllar hamile kadınların kabızlık sorunu yaşamalarına karşı birebirdir. Ayrıca tam tahıllar bebekle beraber kalori ihtiyacı da artan kadınlar için sağlıklı karbonhidratlardır.

Tam tahıllar lif, tiamin, niasin, riboflavin ve folat gibi B vitaminleri, demir, magnezyum ve selenyum açısından zengindir. Kısaca tam tahıllar hamileler için en faydalı besin grupları içerisindedir.

3. Yağsız et

Yağsız etler hem hafiftir hem de kaliteli protein kaynaklarıdır. Yağsız kırmızı ette B6 vitamini, B12 vitamini, çinko, selenyum, niasin, fosfor ve demir bulunur.

Yağsız tavuk etinde ise B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B12), magnezyum, fosfor ve çinko bulunur. Hamilelik süresince yağsız etleri tüketerek gerekli besinleri almış olursunuz. Böylece hamilelikte demir eksikliği nedeniyle oluşan kansızlık riskini de azaltmış olursunuz. Unutmayın hamilelikte kansızlık erken doğuma dahi neden olabilir.

4. Kuruyemişler

Kuruyemişler en çok tavsiye edilen sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Bunun nedeni bir parça kuruyemişte taze meyvedeki kadar besin değeri olmasıdır. Böylece bir ara öğünde fazla miktarda vitamin ve mineral alabilirsiniz. Ama unutmamak gerekiyor ki kuruyemişlerin kalorisi de besin değerleri gibi yüksektir.

Kuruyemiş yeme alışkanlığı olan hamileler buna hamilelik boyunca da devam etmeli ve kuruyemişi sevmeyen hanımlar da hamilelikte kuruyemiş yeme alışkanlığı edinmelidir. Bununla beraber yediğiniz kuruyemişlerin katkısız ve şekersiz, doğal halde olmasına dikkat edin. Özellikle kayısı veya incir kurusu yiyecekseniz günkurusu olanları tercih edin.

5. Su

Hamilelikte kadının beden hacminin büyümesi ile beraber su ihtiyacı da artar. Yeterli su içmediğiniz takdirde dehidrasyon sorunu oluşabilir. Dehidrasyon belirtileri arasında cilt kuruması, idrar azalması veya koyu renkli idrar, kalp atışında hızlanma, bitkinlik ve hatta bayılma bulunur.

Ayrıca hamilelikte yeterli miktarda su almaz iseniz erken doğum ve anne sütü azlığı gibi ciddi komplikasyonlar da ortaya çıkabilir. Bu nedenle hem hamilelik döneminde hem de sonrasında ortaya çıkabilecek sorunları önlemek için yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.

6. Yumurta

Yumurta hem kalorisi düşük hem de neredeyse ihtiyacınız olan tüm besinleri içerisinde bulunduran harika bir yiyecektir. Bir yumurtanın içerisinde yaklaşık olarak 75-80 kalori bulunur. İyi bir protein kaynağı olan yumurta ayrıca bebeğinizin ihtiyacı olan esansiyel amino asitleri de içerisinde barındırır.

Ayrıca yumurta kolin açısından zengindir. Kolinin hamilelik esnasında beyin ve omuriliğin gelişiminde önemli bir rol oynadığı belirtilmektedir. İyi bir kolin kaynağı da olan süper gıda yumurtayı her gün tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

Ancak az pişmiş yumurta yemek salmonella gibi bakterileri kapmanıza neden olabilir. Bu nedenle yumurtanızın iyi pişmiş olmasına dikkat edin.

7. Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri iyi bir kalsiyum, protein ve D vitamini kaynağıdır. Özellikle yoğurdun içerisinde sütten bile daha çok kalsiyum bulunur. Ayrıca yoğurt ve kefir gibi süt ürünleri probiyotikler açısından da zengindir. Ancak yoğurt ve kefir tüketecekseniz mutlaka ev yapımı ve doğal olanları tercih edin.

Yoğurt ve kefir laktoz intoleransı olan kişilerin de tüketebileceği süt ürünleridir çünkü süte göre laktoz oranları çok daha azdır. Ayrıca probiyotik içerikleri sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek hamilelik döneminde kabızlığı engelleyebilirler.

8. Baklagiller

Hamilelikte dengeli beslenme listesi yapmak isteyenler baklagilleri mutlaka bu listeye dahil etmeliler. Vejetaryenlerin ete alternatif olarak tükettiği baklagiller muhteşem bir bitkisel protein ve lif kaynağıdır. Mercimek, fasulye, bezelye, nohut ve soya fasulyesi gibi gıdalar baklagiller sınıfına girer.

Baklagillerin içerisinde folat başta olmak üzere B vitaminleri, demir, çinko, magnezyum, manganez ve fosfor bulunur. Özellikle folat hamileler için çok önemli bir vitamindir çünkü eksikliği durumunda bebekte doğum kusurları ortaya çıkabilir.

Esasen bir kase baklagil günlük folat ihtiyacınızın % 70 ila 80’ini karşılayabilir. Her gün bir çeşit baklagil yemeğini diyetinize katarak hem sağlıklı protein hem de yüksek oranda folat almış olursunuz.

 Hamilelere beslenme ile ilgili tavsiyeler

  • Hamilelik süresince uyguladığınız diyet hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı ve gelişimi için çok önemlidir. Bu nedenle hamilelikte dengeli beslenme hususunda dikkatli olmalısınız.
  • Hem kalori hem de besin ihtiyacınızın arttığı bu dönemde doğru yiyecekleri tüketerek gerekli besinlerin büyük bir kısmını yemeklerden alabilirsiniz.
  • Ancak doktorunuzun önemli vitamin ve mineraller açısından sizi takip etmesi ve gerektiğinde eksik vitamin ve minerallerin takviyelerle karşılanması önemlidir.

Kaynakça

1- Pregnancy and Nutrition

2- Eating more foods with choline during pregnancy could boost baby’s brain

3- Minerals in Pregnancy and Lactation: A Review Article

Reklam

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

SON EKLENENLER

Avokado Saç Maskesi Nasıl Yapılır? Avokado ile Yapabileceğiniz 5 Farklı Saç Maskesi!

Son zamanların popüler diyet meyvesi avokadonun cilt ve saç için de son derece faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Avokado saç bakımı için kullanabileceğiniz en etkili...

Badem Yağı ve Cilt Bakımı: Badem Yağı Yüze Sürülür Mü?

Badem yağı çoğunlukla saç bakımı ile kaş ve kirpik gürleştirme gibi amaçlarla kullanılır. Ancak iyi bir nemlendirici olan badem yağının kullanımı bunlarla sınırlı değildir....

Kuru ve Yıpranmış Saçlar İçin 6 Mucizevi Yağ

Kuru ve yıpranmış saçlar birçok kadının karşılaştığı kozmetik problemlerden biridir. Özellikle sık sık fön makinesinin kullanılması, boyama işlemleri ve klorlu su saçın yıpranmasına ve...

Saçları Klordan Korumak İçin En Etkili 5 Yol

Yazın bunaltıcı havalarında havuza girmeden edemeyenlerdenseniz klorun saçı nasıl yıprattığını bilirsiniz. Klor hem boyalı saçların renginin akmasına neden olur hem de saçın kendi yapısına...

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Migrene iyi gelen bitkiler: 6 mucizevi bitki!!

Migren toplumda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Sokağa çıkıp rastgele insanlara sorsanız, belki de 5 kişiden birinde migren şikayetleri olduğunu görebilirsiniz. Başın...

Hafif Sebze Yemekleri: Sebzeli Pilav

Hafif sebze yemekleri serisinden klasik bir lezzet: sebzeli pilav. Yapımı kolay, lezzeti ise efsane bu tarifi hem tek başına ana öğün gibi...

Kolay Bir Atıştırmalık: Mozzarellalı Domates Tava

Mozzarellalı domates tava harika bir atıştırmalık. Yapımı son derece basit ancak bir o kadar da lezzetli. Hafif, kolay ve lezzetli ara öğün...

Birinci Sınıf Bir Lezzet: Domatesli Brokolili Makarna

Makarna yemekleri basit ve sıradan bulunur. Oysa ki çeşitli sebzeler ve çeşnilerle bir kombinasyon oluşturulduğunda makarnadan birinci sınıf ve son derece özel...

Hafif Sebze Yemekleri: Fırında Kaşarlı Karnabahar

Karnabahar doğru pişirildiği takdirde oldukça lezzetli bir sebzedir. Bununla beraber klasik karnabahar yemeği size yavan gelebilir ve değişik lezzetler katarak karnabaharı mutfağınıza...