Hamileyken Yenmesi Gereken Yiyecekler

Bilimsel araştırmalara dayanarak hazırlanmıştır. Okuma süresi: 6 dk 21 sn

0
61
Hamilelikte yenmesi en faydalı olan yiyecekler

Gebelik döneminde dengeli ve sağlıklı beslenmek son derece önemlidir. Bu süreçte bebeğin ihtiyaçları nedeniyle sizin de vücudunuza almanız gereken vitaminler, mineraller ve besin maddeleri artar. Hamileyken yenmesi gereken yiyecekler konusunda fikir sahibi olursanız doğru beslenmeniz de mümkün olur.

Bu dönemde yetersiz beslendiğiniz takdirde hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı tehlikeye girebilir. Sağlıksız beslenme nedeniyle sizin gebelik diyabeti ve hipertansiyon gibi riskleriniz artarken bebekte doğum kusurları ortaya çıkabilir.

Bu makalemizde size gebelikte doğru beslenme konusunda yol göstermek adına muhakkak tüketmeniz gereken 10 besinden bahsedeceğiz.

Yoğurt

Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağı olmasının yanında probiyotiklerden de zengindir. Hamileyken yenmesi gereken yiyecekler arasında başı çeken yoğurt birçok süt ürününden daha fazla kalsiyum içerir.

Ayrıca içerisindeki probiyotikler hem sindirim sisteminizin sağlığını destekler hem de enfeksiyon ve diyabet riskini azaltır. Hamilelik döneminde kabızlık sorunu sık görüldüğü için probiyotik kaynağı gıdalar faydalıdır.

Yumurta

Yumurta hem esansiyel amino asitleri içerir hem de D vitamini dahil olmak üzere neredeyse ihtiyacınız olan her besinden biraz içerir. Bu protein kaynağı gıdanın bir tanesinde de yaklaşık olarak 75 kalori bulunur.

Bunlara ek olarak ne tam olarak vitamin ne de mineral olarak tanımlanan ancak vücutta birçok fonksiyonda görev alan kolin açısından zengindir. Kolin eksikliğinde karaciğer hastalığı, damar sertliği ve nörolojik bozukluklar olabilir.

Baklagiller

Hamileyken yenmesi gereken yiyecekler arasında en önemlilerinden biri olan baklagiller yüksek miktarda lif, protein, folat, demir ve başka birçok besin içerir. Esansiyel amino asitleri de içeren baklagiller, hayvansal proteine karşı kaliteli bitkisel protein kaynakları olarak vejeterjanler tarafından özellikle tüketilir.

Hamilelik süresince özellikle folat tüketimi çok önemlidir. Folat eksikliği olduğunda bebekte doğum kusurları olabilir. Ayrıca hamilelikte folattan zengin beslenmeniz çocuğunuzun ileride hastalıklara karşı direncini arttırabilir.

Brokoli

Süper sağlıklı sebzeler arasında gösterilen brokoli lif, C ve A vitamini, folat, kalsiyum, çinko, lutein, zeaksantin gibi vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.

Hem bağışıklık sistemini hem de sindirim sistemini güçlendiren brokoli kansızlığı önler, kan şekerinizi dengeler ve kemiklerinizi güçlendirir. Brokoli dahil yeşil yapraklı sebzeler bebeğinizin zayıf doğması riskini de azaltır. Brokoli her daim diyetinizde olması gereken süper yiyeceklerden biridir ancak hamilelikte tüketilmesi gereken besinler arasında da ilk sıralardadır.

Böğürtlen

Koyu mor rengiyle en hoş görünen meyvelerden biri olan böğürtlen, C vitamini, folat, manganez, lif ve antioksidan kaynağıdır. Böğürtlen aynı zamanda hamileyken yenmesi gereken yiyeceklerin en lezzetlilerinden biridir.

Sadece damak zevkinize hitap etmekle kalmayan böğürtlen C vitamini içeriği sayesinde demir emilimini de kolaylaştırır. Ayrıca C vitaminine ek olarak içerisindeki antioksidanlarla sizin ve bebeğinizin bağışıklık sistemini destekler.

Bu vitamin, mineral, lif ve su kaynağı meyveyi ara öğünlerinizde tüketerek diyetinize sokabilirsiniz. Abur cubur yerine lezzetli böğürtlenler yiyerek hem nefsinizi doyurursunuz hem de sağlığınızı korursunuz.

Avokado

Meksika’ya özgü bir meyve olan avokado tahmin ettiğinizden çok daha besleyici bir besindir. Kalp hastalıklarına ve iltihaba karşı koruyan tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olmasının yanı sıra K, C, E vitaminleri, folat ile fosfor, potasyum, manganez, magnezyum ve demir içerir.

Avokado, bebeğinizin beyin ve vücut gelişimi için gerekli olan birçok besin maddesi içermesinin yanı sıra hamilelik döneminde kilo kontrolüne de yardımcı olabilir.

Tam tahıllar

Tam tahıllar lifli yapıları ve zengin besin içerikleriyle sağlıklı birer karbonhidrat kaynağı olarak dengeli beslenmede ve hamilelikte tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Tam tahıllarda B vitaminleri (folat, tiamin, niasin), magnezyum, demir ve selenyum bulunur.

Araştırmalar rafine karbonhidratlardan zengin beslenen annelerin çocuklarının ileride obez olma riskinin arttığını gösterir. Ancak tam tahıllarla beslenen annelerin çocuklarında bu risk daha düşüktür.

Kuruyemişler

Meyvelerin suyunun kurutulmasıyla elde edilen kuruyemişler, hem kalori açısından hem de vitamin ve mineral açısından zengindir. Folat, demir, beta-karoten ve K vitamini içeren bu gıdalar lif de içerdikleri için kabızlığı da önlerler. Hamile kadınlar kuruyemişlerden tüketerek günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarının büyük bir kısmını karşılayabilirler.

Bununla beraber kurutulmuş meyvelerin şeker oranı da yüksektir ve çok fazla tüketilmemelidir. Bu nedenle, hamileyken yenmesi gereken yiyecekler arasında iyi bir alternatif olsa da günde bir öğünden fazla kuru yemiş tüketmeniz tavsiye edilmez.


Benzer yazılar:


Elma

Bir İngiliz atasözü elma için şunu der: her gün bir elma içeri doktor dışarı. Elmanın içerisinde A, C ve K vitaminleri, antioksidanlar ve lif bulunur. Sindirim sistemi, kalp ve beyin sağlığı için faydalı olan elma yağ ve kolesterol açısından da fakirdir.

Hamilelikteki faydası ise muazzam olabilir. Gıdaların hamilelik dönemindeki etkilerinin incelendiği bir araştırmada, balık ve elma tüketiminin çocuğun ileriki yaşlarında alerji ve astıma yakalanma riskini düşürdüğü gösterilmiştir.

Su

Hamilelik döneminde vücut hacminiz genişler ve kan miktarınız da artar. Amniyon sıvısının oluşturulması için de suya ihtiyacınız vardır. Sizin ve bebeğinizin vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi için yeterli miktarda su içmeniz son derece önemlidir.

Ayrıca yeterli miktarda su içmek sindirim sisteminize iyi gelir ve sizi idrar yolları enfeksiyonlarına karşı da korur. Günde en az 1 tercihen iki litre sıvı almaya özen gösterin.

Sonsöz

Hamileyken yenmesi gereken yiyecekler arasında en önemli ve en faydalı olanlarını bir araya getirmeye çalıştık. Bu dönemde karbonhidrat, protein, sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyetiniz olmalıdır.

Biz bu makalemizde besin değerleri açısından zengin ve hamilelik dönemindeki faydalarıyla öne çıkan gıdalardan bahsettik. Bunlara ek olarak düzenli yürüyüşler ve yüzme gibi hafif egzersizlerle de hamilelik ve doğum risklerini azaltabilirsiniz.

Kaynakça

Foods to avoid in pregnancy / Vitamin A and Pregnancy: A Narrative Review / Choline: An Essential Nutrient for Public Health / Effects of Folate and Vitamin B12 Deficiencies During Pregnancy on Fetal, Infant, and Child Development / Higher Intake of Fruits and Vegetables in Pregnancy Is Associated With Birth Size / The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation / The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation / Maternal Dietary Intakes of Refined Grains During Pregnancy and Growth / Maternal food consumption during pregnancy and asthma, respiratory and atopic symptoms in 5‐year‐old children / Water Supplementation Enhances the Effect of High-Fiber Diet on Stool Frequency and Laxative Consumption / Blood Volume Changes in Normal Pregnancy

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin