Modern dünyada hareket gitgide kısıtlandı. Avcı toplayıcı toplumlarda gün boyu süren zorlu hareketler, apartmanlarda yok olmaya yüz tuttu.
Bu yüzden spor ve egzersiz yapmak mühimdir. Hareketsiz yaşamın oldukça fazla zararı bulunmaktadır. İnsan vücudu zaman içinde, hareket etmeye programlı olarak gelişim göstermiştir.
Hareketsiz yaşamın zararları
Hantal veya düşük hareketli bir hayat tarzının yol açtığı çeşitli problemlerden söz etmek mümkündür. Bunlar hem bilişsel (psikolojik) hem de bedensel sorunlardır denebilir.
Metabolizma düşüklüğü / metabolizma yavaşlığı: Vücutta yağlanma ve kilo doğal olarak böylesi bir durumda artabilecektir.
Psikolojik sorunlar ve demans: Unutkanlık, depresyon, anksiyete gibi sorunlara davetiye çıkarabilir.
Obezite: Bugün obezitenin 12 kadar tehlikeli hastalığı tetikleyebildiği kanıtlanmıştır. Felç, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon gibi ciddi hastalıklar obezitenin beraberinde oluşabilmektedir.
Kanser olmak: Düşük hareketli bir yaşam stili akciğer kanseri ve kolon kanseri gibi ciddi kanser türlerine yakalanma ihtimalini arttırır.
Erken hücre yaşlanması: California Üniversitesi’nin yürüttüğü bir çalışmada 79 yaş civarı 1500 kadın katılımcı gözlemlendi. Bu çalışmada düzenli egzersiz yapmayanlarda, yapanlara göre daha yaşlı hücrelerin olabileceği görüldü.
Kalp hastalıkları: Koroner arter rahatsızlığı ve kalp krizi riski ihtimali hareketin az olduğu bir yaşam tarzında artar. Kalp spor yapıldıkça ve hareket arttıkça genç ve taze kalır. Eğer kalp ritim bozukluğu veya kalp yetmezliğiyle ilgili bir rahatsızlığınız varsa hekiminizin tavsiye ettiği hafif sporları denemelisiniz.
Bel ağrısı: Fazla oturmak, hareket etmemek, genel bir bel ve sırt ağrısına yol açabilir. Esneme, gerinme, ısınma, yürüme hareketleri bu durumun ilerlemesini kayda değer biçimde bastıracaktır.
Diğer sağlık sakıncaları
- Tip 2 diyabet
- Kolestrol
- İnme
- Sosyal fobi
Tavsiyeler
Hareketsiz yaşamdan kurtulmak için belli başlı pratikler uygulamak gerekmektedir.
Günlük program yapın
Her gün için sıklığını bir nebze arttıracağınız günlük bir spor / egzersiz programı hazırlayın. Programı her gün deneyin. Özellikle sabah saatleri spor için uygun saatlerdir.
Kendi vücudunuza göre bir program yapmalısınız. Bu program 10 dakikalık periyotlar halinde bile olsa her gün gerçekleştirilmelidir.
Haftada minimum 150 dakika
Uzmanlar bir hafta içinde toplamda en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmayı önermektedir. Genel sağlığınız için her hafta en az 150 dakika spor yapmanız gerekir.
