Horlama: Nasıl Geçer ve Nedenleri

0
75
horlama-nasil-gecer
Horlama durumu alkol alımı, kilo, yorgunluk, stres gibi nedenlere dayanıyor.

Horlama evdeki kişileri rahatsız eden, hatta uyku kaçırabilen can sıkıcı bir durumdur. Genellikle çözümsüz görülmesine rağmen bu durumun altında yatan sebepler çözülürse horlama kesilecek ya da azalacaktır. Horlamanın nedenleri solunum bozukluklarına bağlı olarak gelişebilir. Solunum bozuklukları dünya üzerindeki orta yaştaki erkeklerin %25’ini etkilemektedir. Bu nedenle, esasen hissedilen birçok rahatsızlığın temelinde solunum bozuklukları yattığını söylemek mümkündür.


Benzer Yazılar:


Horlama Nedenleri

  • Burun tıkanıklığı
  • Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları (gece uyurken nefes almanın geçici olarak durması)
  • Kilolu olmak
  • Soğuk algınlığı
  • Yaşlılık
  • Solunum yolunda daralma
  • Alkol ve sigara kullanımı
  • Yorgunluk ve stresli yaşam tarzı

Horlama Nasıl Geçer

Horlamayı geçirmek için bazı işe yarayan öneriler:

Sırt üstü uyumamak: Bu şekilde uyumak nefes almayla ilgili bazı engellere yol açabileceğinden horlamaya neden olabilir.

Tek bir pozisyonda yatmamak: Pozisyon değişimi horlamayı geçici de olsa bitirebilir.

Yatak odasını havasız bırakmamak: Nem ve bol oksijen horlama riskini azaltır, daha rahat nefes almayı kolaylaştırır.

Uykudan hemen önce alkol almamak: Alkollü içecekler boğaz yoluna olumsuz etki ve baskıda bulunurlar. Böylece horlama potansiyelini doğururlar. İçilecekse bile sert olmayan likörler ve bira tercih edilmelidir.

Kilo vermek: Boyundaki ve göbekteki yağlar solunum yollarını daraltır ve horlamaya neden olurlar.

Bol su tüketmek: Mukusun katılığını azaltan su tüketimi böylece burundan daha rahat nefes alınmasına fayda sağlayabilir.

Burun tıkalıysa burun spreyleri kullanmak: Gribal enfeksiyon geçiren hastalar geçici olarak horlayabilirler. Bu yüzden kendi tedavilerinde kullanılan burun spreylerini tercih etmelidirler.

Burun bandı kullanmak: Burun bandı burnun tam ortasına takılan, hava kanalını genişlettiği düşünülen, burundan soluk almayı rahatlatan bir icattır.

Uykuyu iyice almak ve dinlenmiş olmak: Aşırı yorgunluk ve stresle dolu geçen bir gün horlamanın ayak sesi olabilir. Vücudun ve zihnin dinlenmiş olması horlama riskini düşürecektir.

Öneriler

  • Antihistaminik ve uyku ilaçlarınızı uykudan hemen önce kullanmayın.
  • Sırt üstü ve yüz üstü pozisyonda yatıp uyumayın. Bunun yerine sağ veya sol tarafa, karnınızı bastırmadan, cenin pozisyonuna girmeden, rahatça yayılarak yatın.
  • Yastığınız ve yatağınızda oynama yaparak boyun ve kafa kısmınızı dik tutacak şekilde uyumaya çalışın.

Kaynakça

[1] Snoring: An Annoyance or a Serious Health Problem (Obstructive Sleep Apnea)?

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin