Ana Sayfa Psikoloji Nasıl Uyuruz? Uyku Aşamaları Nelerdir?

Nasıl Uyuruz? Uyku Aşamaları Nelerdir?

Uyku herkesin ihtiyaç duyduğu temel gereksinimlerimizden biridir. Beyin, kalp, akciğerler ve bağışıklık sistemi başta olmak üzere neredeyse vücudumuzdaki tüm dokular uykudan etkilenir. Kronik olarak uykusuz kalmanın veya kalitesiz uyumanın, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, diyabet, depresyon ve obezite gibi hastalıkların gelişme riskini arttırdığını gösteren araştırmalar mevcuttur.

Uykudaki bir insan son derece sakin ve huzurlu görünür. Oysa ki bu görünüşün altında birçok biyokimyasal süreç vardır. Uykuya geçişi sağlayan çeşitli nörotransmitterlerin aktiviteleridir. Bu nörotransmitterler beyninize uyuması veya uyanması gerektiği sinyalini gönderir. Uykuya geçtikten sonra da farklı süreçler devam eder ve kişi uyku aşamalarından geçerek uyur.

Uyku aşamaları nelerdir?

Uykunun belirli aşamalardan oluştuğu ilk olarak 1950’lerde Eugene Aserinsky isimli öğrencinin elektroensefalografi isimli alet ile REM uykusunun keşfedilmesiyle anlaşıldı. Daha sonra uyku üzerinde daha fazla çalışma yapılarak uyku aşamaları keşfedildi.

Uyku esasen iki temel aşamadan oluşur. Bunlardan biri REM uykusu olmayan hafif uykudur; ikincisi ise derin uyku olan REM uykusudur. REM uykusu olmayan aşama da kendi içerisinde 4’e ayrılır. Bu iki uyku aşamasında belli beyin dalgaları ve sinir aktiviteleri söz konusudur. Uykumuzun döngüler halinde olduğunu söylemekte fayda var. Aşağıda ele alacağımız aşamalar döngüler halinde tekrarlanır.


Benzer yazılar:


REM uykusu olmayan aşamalar

  1. Aşama: 1. aşamada uyanıklıktan uykuya geçiş söz konusudur. Birkaç dakika süren ve hafif uykunun yaşandığı bu aşamada, kişinin kalp atışları, soluğu ve göz hareketleri yavaşlar. Kişinin kasları gevşer ve beyin dalgaları yavaşlamaya başlar.
  2. Aşama: 2. aşama daha derin uykuya geçmeden önceki hafif uyku aşamasıdır. Kalp atışlarınızın ve soluk alıp vermenizin yavaşladığı bu aşamada kaslarınız daha da gevşer ve vücut sıcaklığınız düşer; göz hareketleriniz ise durur. Beyin dalgaları da yavaşlamıştır fakat ara ara elektriksel aktiviteler olur.
  3. Aşama ve 4. Aşama: 3. ve 4. Aşamalar, REM olmayan fakat derin uyku aşamalarıdır. Bu derin uyku sayesinde sabahları yenilenmiş hissedersiniz. Bu süreçte vücudunuz kendini onarır ve yeniler. Gecenin ilk yarısında daha uzun dönemlerde ortaya çıkar. Bu aşamadaki uyku esnasında kalp atışınız ve nefesiniz en düşük seviyelerdedir. Beyin dalgaları daha da yavaşlamıştır. Kaslarınız gevşer ve sizi uyandırmak oldukça zor olabilir.

Benzer yazılar:


REM uykusu

REM uykusuna ilk olarak uyuduktan 90 dakika sonra geçilir. Bu aşamada yoğun değişiklikler olur, bu değişiklikler şunlardır:

  • Göz hareketleriniz hızlanır
  • Soluk alış verişiniz hızlanır
  • Kan basıncınız artar
  • Neredeyse uyanık olduğunuz halinizdeki kadar beyin dalgası aktiviteleri olur
  • Kol ve bacak kaslarınız geçici olarak felç olur

İlk REM aşaması genellikle 10 dakika sürer. Her REM aşamasına geçişte bu süre artar ve son REM aşaması 1 saat kadar sürer. REM aşamasında yoğun rüyalar görülür. Bunun nedeni beyin aktivitelerinin bu aşamada artmış olmasıdır. İlginç bir şekilde bu aşamada beyin aktiviteleri artarken kaslarda felç vardır.

Uyku döngüsü nedir?

Uykumuzda bu aşamalardan sırasıyla geçmeyiz. Daha doğrusu aşamalar arasında tekrarlar olur. Buna uyku döngüsü nedir. Mesela, kişi birinci aşamadan sonra ikinci aşamaya ve sonra da üçüncü ve dördüncü aşamaya geçer fakat bu aşamadan sonra üçüncü ve daha sonra ikinci aşama tekrarlanır.

Bu tekrardan sonra ise REM uykusuna geçilir. REM tamamlandıktan sonra ise vücut genellikle ikinci aşamaya geçer. Bu döngü gece boyunca 4 veya 5 defa tekrarlanabilir.

Kaynakça

Understanding Sleep

POPÜLER YAZILAR

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

bebek uyutma

Basit Bebek Uyutma Yolları: 4 Adımda Bebeğinizi Uyutun

0
Yetişkinlere iş eğitimi, çocuklara tuvalet eğitim nasıl veriliyorsa, bebeklere de uyku eğitimi verilmelidir. Uyku en temel ihtiyacımızdır ve bir bebeğin düzensiz ya da kötü...