Ana Sayfa Sağlıklı Yaşam Sağlıklı Diyetle Zayıflama ve Kilo Verme: 5 Diyet Listesi

Sağlıklı Diyetle Zayıflama ve Kilo Verme: 5 Diyet Listesi

 

Diyet, insanların formda kalabilmek, dinç olmak ve sağlıklı bir hayat sürebilmek için uyguladıkları beslenme programıdır.

Nasıl kilo verilir sorusunun yanıtı diyet listelerinde aranmaktadır. Kilo verme sağlıklı diyetle zayıflama şeklinde algılanmalıdır. Sağlıklı beslenme içermeyen her diyet aslında zararlıdır.

Diyetin temel işlevi hastalıklardan korunmak ve obezitenin zararlarından saklanmaktır. Bugün dünya nüfusunun üçte birinden biraz daha fazlası obezite tehlikesi altında yaşamaktadır.

Bu yazıda 5 tane sağlıklı diyet listesi hazırladık.

1. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyetinin bir diğer ismi “Med Diet”tir. İspanya, İtalya, Türkiye, Yunanistan gibi ülkelerde barınan insanların beslenme rutinlerini örnek alan bir diyet çeşididir.

Araştırmacılar, Akdeniz diyeti yapan kişilerin daha az hastalık riski taşıdıklarını belirtmektedir. Birçok araştırma sonucu Akdeniz diyetinin kilo vermeye faydalı olduğuna, kalp krizlerini önleyebildiğine, inme riskini azaltabildiğine, Tip 2 diyabet ve prematüre ölümlerini önleyebildiğine değinilmektedir.

Bu nedenlerle birlikte, çok fazla kural barındırmayan, esnek yapısı ve lezzetli içeriği ile dikkat çeken Akdeniz diyeti en çok tercih edilen diyet çeşitlerinden biridir.

Sebze ve deniz ürünlerinin ön planda olduğu Akdeniz diyetinde kırmızı et, kümes ürünleri, süt ürünleri, kırmızı şarap, tahıllar, yemişler bulunmaktadır. Akdeniz diyeti uygularken hareketli bir yaşam sürmeli ve günlük egzersizler yapılmalıdır. Diyette tükettiğiniz besinlere dikkat ettiğiniz sürece belirli bir zaman çizelgesi yoktur.

TÜKETMENİZ GEREKEN BESİNLER

Sebzeler, meyveler, yemişler, bakliyatlar, patates, tam tahıllar, bazı ekmek türleri, balık ve deniz ürünleri, zeytin yağı, baharatlar ve otlar.

KONTROLLÜ BİR ŞEKİLDE TÜKETİLMESİ GEREKENLER

Kümes hayvanları ve ürünleri, süt ve süt ürünleri.

ARALIKLARLA TÜKETİLEBİLECEKLER

Kırmızı et.

TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER

Tatlandırıcılı ve şekerli içecekler, işlenmiş et ürünleri, rafine tahıllar ve yağlar, diğer işlenmiş besinler.

2. Aralıklı oruç diyeti

Oruç tutup günün belirli saatleri arasında sadece kalorisiz sıvılar tüketip oruç sonunda aşırıya kaçmadan istenilen besinlerin tüketildiği bir diyet çeşididir.

Aralıklı oruç çeşitleri

  • 16-8: Günün 16 saatlik zaman diliminde oruç tutulup hiçbir şey yenmemelidir. Yemek yiyebildiğiniz 8 saatlik zaman dilimi için genelde öğlen 12 ile akşam 8 saatleri öneriliyor.
  • 5-2: Haftanın art arda gelmeyen iki günü, günlük tüketilmesi gereken kalorinin sadece %25’i tüketilir.
  • 24 saatlik: Oruç zamanı haftanın veya sadece ayın bir günü hiçbir şey yenmiyor.
3. Vegan diyeti

Bu diyet çeşidinde etin beslenmeden çıkarılmasıyla birlikte süt, yumurta ve jelatin, bal, albümin, peynir altı suyu, kazein gibi hayvansal kaynaklı besinler ve belirli D3 vitamini formları da diyet listesinde yer almamaktadır.

Bu diyet süreci, insanların genellikle kalori hesaplamadan kilo vermelerinde oldukça etkili bir yol gibi görünür. Çünkü diyet programındaki düşük yağ ve yüksek lif oranı, daha uzun süre tok hissetmenize yardım eder. Bitki temelli diyetler; kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve erken ölüm riskini azaltmak  ile ilişkilendirilir. İşlenmiş et ürünlerini yemek rutininizden çıkarmak aynı zamanda, Alzheimer, kalp hastalığı ve kanserden ölme riskinizi de azaltır.

Vegan diyeti hayvansal besinleri tamamen yasakladığı için bu diyet türünü uygulayan insanlar vücutlarının yaşamsal fonksiyonu için gereksinim duydukları B12 ve D vitamini, iyot, demir, kalsiyum, çinko ve omega 3 yağ asitleri gibi temel besin maddelerinden yoksun bir duruma düşerler.

4. Paleo diyeti

Avcı-toplayıcı atalarınızın tarım faaliyetleri geliştirilmeden önceki dönemlerde tükettikleri besinleri tüketmemiz gerektiğini söylemektedir. Diyetin altında yatan düşünce yapısı, modern hastalıkların çoğunun sebebinin Batı yemek kültürü, tahıl, süt ürünleri ve işlenmiş besinlerin tüketimi ile alakalı olduğudur. Bu diyetin atalarınızın yediği besinleri gerçekten elde ettiği tartışmalı olsa da diyet, etkileyici faydalarıyla dikkat çekiyor.

Paleo diyeti; İşlenmiş besinleri, şekeri, süt ve süt ürünlerini yemek rutininden çıkarır ve tamamıyla besleyici gıdaların, yağsız proteinlerin, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumların üzerine yoğunlaşır. Bu diyetinin başka bir uygulanış biçimindeyse peynir, tereyağı gibi süt ürünlerinin ve patates, tatlı patates gibi yumruların da tüketilmesine izin verilir.

Çeşitli araştırmalar sonucunda; paleo diyetinin, gözle görülür ölçüde kilo kaybettirdiği ve bel ölçüsünün azaldığı gözlemlenmiştir. Diyeti uygulayan kişiler, direkt olarak daha az karbonhidrat, daha fazla protein tüketmektedir ve gün içinde 300-900 cal. daha az almaktadır.

Ayrıca bu diyetin; kolesterol, kan şekeri, kan trigliseritleri ve tansiyon gibi kalp hastalığına sebep olan risk faktörlerini azalttığı bilinmektedir. Paleo diyeti, sağlıklı ve besleyici olan tam tahılları, baklagilleri, süt ürünlerini yemek rutininden kaldırmaktadır.

5. İsveç diyeti

13 günde 7-10 kilo verdirebilen İsveç diyetinin özelliği, yakılan kiloların geri alımını zorlaştırmasıdır. Bunun sebebi metabolizmayı hızlandırmasıdır. Sürecin her günü için farklı bir mönüye sahiptir ve diyet süreci içerisinde uyulması gereken birtakım kurallar vardır.

  • Belirtilen miktarların üzerinde gazlı içecek, kahve ve çay tüketilmemelidir.
  • Gün içerisinde en az 2 litre su içilmelidir.
  • Diyeti bırakmayı istediğiniz zaman 6.gün tamamlanmış olmalıdır.
  • İsveç Diyeti 13 günden fazla sürdürülmemelidir.
  • Üç aylık periyodlarla tekrarlanabilir.
  • Öğle menüsü akşam, akşam menüsü öğle yenilebilmektedir.
  • Türk kahvesinin içinde fazla kafein olduğundan hazır kahve tüketilmesi önerilir.

Kaynakça

[1] Diets for Health: Goals and Guidelines

[2] Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults

POPÜLER YAZILAR

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

bebek uyutma

Basit Bebek Uyutma Yolları: 4 Adımda Bebeğinizi Uyutun

0
Yetişkinlere iş eğitimi, çocuklara tuvalet eğitim nasıl veriliyorsa, bebeklere de uyku eğitimi verilmelidir. Uyku en temel ihtiyacımızdır ve bir bebeğin düzensiz ya da kötü...