Uyku Sorunu Yaşayanların İyi Uyumasını Sağlayacak 5 Altın Tavsiye

Bilimsel araştırmalara dayanarak hazırlanmıştır. Okuma süresi: 4 dk 57 sn

0
170
Uyumakta zorlananlar
Uyku sorununuzu çözmeniz imkansız değil

Uykuya geçişte zorluk yaşayan insanlar bunun nasıl bir dert olduğunu çok iyi bilirler. İyi uyuyamadığımız gecelerin ertesi gününde mutsuz ve sinirli olmaya yatkınlaşırız.

Yani uykusuzluk başlı başına bir depresyon nedeni dahi olabilir. Uyku sorunu bir insanın hayatını zindana çevirebilir. Ayrıca uykusuzluk diyabet, obezite ve kalp hastalıkları riskini de arttırır.


Benzer yazılar:


Bununla beraber bazı yaşam değişiklikleri ve düzenlemeler yaparak uykuya geçişi kolaylaştırmak ve kaliteli bir uyku uyumak mümkün olabilir. Uyku problemi için öneriler hakkında bilgi almak istiyorsanız bu makaleyi okumalısınız. Bu maddeleri adım adım uygulayarak uyku sorunlarınızla baş etmeyi öğrenebilirsiniz.

1. Yiyip içtiklerinize dikkat edin

Yiyip içtikleriniz, genel olarak sağlığınızı etkilemekle kalmaz uyku kaliteniz üzerinde de doğrudan etkilidir ve uyku sorunu nedenleri arasındadır. Birincisi rahat bir şekilde uykuya dalmak istiyorsanız, yatağa girmeden önce ne aç olmalı ne de çok tok olmalısınız.

Aç olursanız da rahatsızlık hissedersiniz tok olursanız da. Aşırı tokluk hazımsızlığa neden olacağı için uykuya dalmanızı zorlaştırır. Açlık da sizi sürekli tetikte tutacağı için dikkatiniz dağılır.

Ayrıca nikotin, kafein ve alkol gibi maddeler de uykuya geçişi ve uyku kalitesini etkiler. Alkol ilk başta uyku getirse de hafif ayılınca uyumayı zorlaştırır ve uyusanız bile dinlenemeden erkenden uyanırsınız. Kafein ise ayık tutarak uykuya geçişi zorlaştırır.

2. Odanızı düzenleyin

Odanızın sakin ve rahat bir ambiyansa sahip olması uykuya geçiş üzerinde doğrudan etkilidir. Öncelikle ışıklı bir ortamda uykuya geçişin zor olacağını hesaba katmalı ve odanızın karanlık olmasına özen göstermelisiniz.

Kalitesiz bir yatak ve yastık da uykuya geçişi zorlaştıracaktır. Eğer aynı yatağı yıllardır kullanıyorsanız, yatağınız yıpranmış ve işlevini kaybetmiş olabilir. Yatak ve yastığınızı değiştirerek kaliteli bir uyku için uygun ortamı hazırlayabilirsiniz.

Ayrıca çok sıcak ortamlarda uykuya geçiş zorlanır. Odanız iyi havalanmalı, temiz ve serin olmalıdır. Yatağa girmeden önce uzun süre televizyon ve bilgisayar gibi aletlerle haşır neşir olursanız da ışık sizi ayıltacaktır. Bu durumda uykuya geçişiniz gene zor olacaktır.

Yatmadan önce en iyi aktiviteler insanı rahatlatan ve sakinleştiren aktivitelerdir. Bu aktiviteler arasında, nefes egzersizi, sıcak bir duş ve kitap okumak bulunur.

3. Düzenli uyuyun

Bunu tabii ki sizde biliyorsunuz ve evet söylemesi yapmaktan çok daha kolay. Ancak bu husus gerçekten uyku sorunlarının baş mimarı olabilir. Uyku sorunu yaşayan insanların hayatları genelde oldukça düzensizdir.

Sürekli farklı saatlerde uyuyup uyanmak biyolojik saatinizi bozabilir. Bu da uyumak istediğiniz normal saatlerde bir türlü uykuya dalamamakla sonuçlanabilir.

Hafta sonu veya tatil günleri bile olsa yatağa girme saatinizden şaşmayın. Bunun için düzenli bir hayat da şarttır. Gün içinde yapacaklarınızı belirli saatlere göre ayırarak bu düzeni kurabilirsiniz.

Ayrıca yatmadan önce de kendinize bir rutin oluşturmak işe yarayabilir. Bunun için gece yatmadan önce kitap okumak veya örgü örmek gibi rahatlatıcı aktiviteleri seçebilirsiniz.

4. Gündüz uyumayın

Tamam hepimiz ufak uykular olan kestirmeleri severiz. Ancak bu kestirmelerin süresinin uzaması gece uykunuzu mahvedebilir. Eğer kestirmek istiyorsanız bunu 20-25 dakika gibi kısa sürelerle sınırlayın.

Gün içinde birkaç saat uyumak gece uykunuzun açılmasına ve uyumanız gereken saatte ayık ve dinç olmanıza neden olur.

5. Kendinizi uyumaya zorlamayın

Tüm bu tavsiyeleri uygulamanıza rağmen uykuya dalmakta hala zorlanıyorsanız, kendinize baskı yapmayın. Uyumak için özel bir çaba harcamanız sizi strese sokabilir. Stres ise uykunuzun daha da çok kaçmasına neden olur.

Rahatlayın ve uyuyup uyumamayı umursamayın. Uyuyamıyorsanız kalkın başka şeylerle ilgilenin. Kitap okuyun veya başka işlerinizi halledin. Ayrıca sıcak bir duş alıp rahatlamak da mayışmanıza neden olabilir.

Ancak televizyon, bilgisayar ve cep telefonu ile ilgilenmek yapacağınız son şey olsun. Kendinizi parlak ışığa ve yüksek sese maruz bırakacak aktivitelerden kaçının. Bu aktiviteler uykunuzu daha da kaçırır.

Sonsöz

Tüm bu tavsiyeler rağmen, aylardır uykunuzu düzene sokamıyorsanız ve uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bu sizin çok stresli ve kaygılı bir insan olduğunuzu gösterebilir. Bu durumda bir psikoterapistten yardım almak faydalı olabilir.

Ayrıca bedensel bazı hastalıklar da uykusuzluğa neden olabilir. Bunlar arasında nörolojik hastalıklar, kronik ağrı, hipertiroidi gibi hormonal bozukluklar ve reflü bulunur. Böyle bir hastalığınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışabilirsiniz.

Kaynakça

1- Healthy Sleep Tips

2- Sleep 

3- Sleep

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin