Ana Sayfa ÜST KATEGORİ ALT KATEGORİ Uykunun Önemi ve Hayatımızdaki Yeri

BENZER YAZILAR

Uyku ve Uykunun Anatomisi

Uyku en temel ihtiyaçlarımızdan biridir. İnsanların büyük çoğunluğu günde 7 ila 8 saat uykuya gereksinim duyar. Uyku olmadan beynimizdeki sinir hücrelerinin birbirleriyle...

Neden Uyuruz? Uykunun Faydalarına Çok Şaşıracaksınız!

İyi bir uyku hepimizin gün boyu iyi hissetmesinin yegane koşuludur. Yüzümüze dinç bir görüntü ve gençlik katan kaliteli uyku aslında bunlardan çok...

Çıplak Uyumak: Çıplak Uyumanın Oldukça Şaşırtıcı 8 Faydası

Çıplak uyumak herhalde kimsenin sağlık ile ilişkilendireceği bir şey değildir. Sağlıklı olmak deyince çoğumuz spor ve iyi beslenme gibi yaşam tarzı ile...

Uyku Sorunu Yaşayanların İyi Uyumasını Sağlayacak 5 Altın Tavsiye

Uykuya geçişte zorluk yaşayan insanlar bunun nasıl bir dert olduğunu çok iyi bilirler. İyi uyuyamadığımız gecelerin ertesi gününde mutsuz ve sinirli olmaya...

Uykunun Önemi ve Hayatımızdaki Yeri

Uykusuz kaldığımızda hepimiz huzursuz ve yorgun hissederiz ki bu durum uykusuzluğun herkesin bildiği en bariz etkileridir. Uykunun önemi yediden yetmişe herkes için geçerli bir konudur. Bununla beraber uykusuzluğun fiziksel sağlığımız üzerinde basit bir yorgunluk ve sinirlilikten çok daha ağır ve ciddi etkileri olabilir. Düzenli olarak kalitesiz ve az uyumak obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi arttırır. Bu nedenle sağlıklı bir ömür sürmek için uyku kaçınılmazdır.

Modern dünyada insanların gündelik yaşamlarının birer parçası haline gelmiş olan bilgisayar başında çok fazla vakit geçirmek ve uzun süre televizyon izlemek uykusuzluğun en çok bilinen nedenleridir. Bu ve benzeri alışkanlıklar nedeniyle bire kere olsun uykusuzluk çekmeyenimiz neredeyse yok gibidir. Biz bu makalemizde bir çoğumuzun uzun vadeli veya zaman zaman maruz kaldığı uykusuzluk sorununun nelere yol açabileceğini anlatacağız; uykunun önemi ve hayatımızdaki işlevi hakkında sizleri bilgilendireceğiz.

Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Çoğumuz ertesi gün dinç olmak için 8 saat uyumaya gereksinim duyarız. Bununla beraber herkesin uyku ihtiyacı farklı olabilir. Kimisine 6-7 saat uyku yeterli gelebilir. Eğer gündüzleri sürekli şekerleme ihtiyacı içerisinde oluyorsanız muhtemelen gündüzleri yeterince uyumuyorsunuzdur. Ayrıca uyku apnesi gibi geceleri rahat uyumamanıza neden olan rahatsızlıklar da uykusuz kalmanıza neden olabilir.

BENZER YAZILAR: UYKU SORUNU YAŞAYANLARA İYİ GELECEK ALTIN TAVSİYELER

Uyumadığımızda ne olur?

Hemen hemen herkes az uyuduğumuz veya hiç uyumadığımız bir günün ertesi günü yorgun, halsiz ve sinirli olabilir. Buna ek olarak çalışma performansımız da düşer ve odaklanmakta zorlanırız. Esasen bu durum ara sıra gerçekleştiğinde sağlığımız açısından ciddi bir soruna yol aşmaz ve sadece o gün yorgun hissetmemize neden olur.

Ancak bu durum birkaç gün sürerse uykusuzluğun zihinsel etkileri daha belirgin hale gelir. Konsantre olmakta zorlandığınız gibi düşünmekte ve karar vermekte de zorlanmaya başlarsınız. Bu durumda gün içerisinde istemsiz olarak uykuya dalabilirsiniz. İstemsiz uykuya dalmak ise evde, işte ve yolda yaralanma ve kaza riskini arttırır.

BENZER YAZILAR: NEDEN UYURUZ: UYKUNUN FAYDALARINA ÇOK ŞAŞIRACAKSINIZ!

Uykusuzluk sorunu birkaç günden daha uzun süre devam  eder ise, genel sağlığınız ciddi anlamda etkilenebilir. Bu durumda kalp hastalıkları, obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi çok daha ciddi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Uykunun önemi ve sağlığımıza faydaları

Uyku vücudumuzu oldukça geniş çaplı olarak etkiler. Kalp sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok açıdan genel sağlığımız üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu olumlu etkilere sahip olan uykudan mahrum kaldığımız da ise ciddi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmak kaçınılmazdır.

Uyku bağışıklığı güçlendirir

Uzun süreli uykusuzluk bağışıklık sistemimiz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Örneğin uyurken bağışıklık sistemimiz sitokin adı verilen proteinler üretir. Sitokinler enfeksiyon ve iltihap durumunda artar ve ve bunların bir kısmı uykuyu geliştirmeye yardımcı olur. Bir enfeksiyon, stres veya iltihap durumunda artar ve böylece enfeksiyon veya iltihap ile savaşabiliriz. Uykusuzluk ise bu koruyucu sitokinlerin azalmasına neden olur. Ayrıca uykusuz kaldığımızda bağışıklık sistemi tarafından üretilen ve enfeksiyonla savaşan antikorlar ve hücreler de azalır.

Uyku zayıflamamızı sağlayabilir

Uykunun faydaları saymakla bitmez. Özellikle kaliteli uykunun faydaları oldukça fazladır. Araştırmalar az uyuyan kişilerin kilo alma ihtimallerinin ve obezite risklerinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Esasen bu durum açlık hormonları ile ilgilidir. Uykusuz kalan kişilerde leptin seviyeleri düşer. Leptin tok hissetmemizi sağlayan hormondur. Bu kişilerde açlık hissetmemizle ilgili bir hormon olan grelin seviyeleri ise artar. Uzun süre uykusuzluk çeken insanlar sürekli daha fazla yemek yeme eğiliminde olacakları için uzun vadede daha fazla kilo alabilirler.

Uyku zihinsel performansı ve sağlığı arttırır

Bir gün bile uykusuz kalsak zihinsel performansımızın düştüğünü; konsantrasyon sorunları yaşadığımızı; düşünme becerimizin azaldığını hepimiz biliriz. Bu durumun bir de kronik bir hal aldığını düşünelim. Kronik uykusuzluk hem zihinsel performansımızı düşürür hem de zihinsel sağlığımıza zarar vererek anksiyete de depresyon gibi bozukluklara neden olabilir. Düzenli olarak iyi uyumak ise uzun vadede bu duygudurum bozukluklarına yakalanma riskimizi azaltır. Uyku alışkanlıklarının zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini araştıran bir ankette ise anksiyete veya depresyonu olan insanların, gece uykularının 6 saatten daha az olduğu tespit edilmiştir.

Diyabet

Tip 2 diyabet ailevi yatkınlık ve beslenme biçimi dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir. Esasen araştırmalar uykusuzluğun da tip 2 diyabet  açısından risk faktörleri arasında olduğunu göstermektedir. Bu durumun temel nedeni uykusuzluk durumunda insülin salgısının da azalmasıdır. Tabi kronik uykusuzluğun kilo alımına neden olması ve fazla kilonun da diyabette risk faktörlerinden biri olması da uykusuzluk ve diyabet arasındaki ilişkiyi açıklar. Araştırmalar günde 5 saatten az uyuyan kişilerin diyabet hastası olma ihtimallerinin arttığını göstermektedir.

BENZER YAZILAR: DİYABETİN YOL AÇTIĞI HASTALIKLAR NELERDİR?

Cinsellik

Uykusuzluk cinselliği dahi etkileyecek kadar ciddi bir sorun olabilir. Araştırmalar, kaliteli uyku uyumayan veya yeterince uyumayan kişilerin libido yani cinsel arzularında azalma olabileceğini göstermektedir. Ayrıca uyku esnasında solunumun durduğu ve uyku kesintisine yol açan bir bozukluk olan uyku apnesi olan erkeklerin testosteron seviyeleri de düşebilir. Bu da doğrudan libidolarını etkileyebilir.

Kalp hastalığı

Uzun süreli uykusuzluk kalp sağlığı üzerinde de oldukça olumsuz etkilere sahiptir. Bu kişilerde kalp atış hızında artış, yüksek tansiyon ve enflamasyon göstergeleri olan bazı kimyasalların yükselmesi (bu kimyasallar kalbi rahatsız edebilir) gibi sorunlar ortaya çıkar. Araştırmalar günde 7 saatten az olan kişilerde kalp ile alakalı rahatsızlıkların görülme riskinin arttığını göstermektedir.

Doğurganlık

Bebek sahibi olma zorluğu, hem erkeklerde hem de kadınlarda uykusuzluğun etkilerinden biri olarak iddia edildi. Görünüşe göre, düzenli uyku bozuklukları üreme hormonlarının salgılanmasını azaltarak gebe kalmada sorunlara neden olabilir. Uykunun önemi doğurganlık konusunda da anlaşılmaktadır.

Daha iyi bir uyku uyumak isteyenler için öneriler

İyi bir uyku uyumak için gün içinde ve gece yatmadan önce bir takım hususlara dikkat etmemiz gerekir.  Bu hususlara dikkat etmek uykusuzluk çok ciddi bir nedenden kaynaklanmıyor ise büyük oranda iyi bir uyku uyumamızı sağlayacaktır.

  • Yorgun olduğunuz zaman hemen yatağa girerek uykuya dalmayı deneyebilirsiniz. Yorgun hissettiğiniz an uyumadığınız da ve başka işlerle meşgul olduğunuzda uykunuz kaçabilir.
  • Gündüzleri yeterince gün ışığına maruz kalın. Böylece uyku ile ilişkili hormonların üretimi artacaktır.
  • Daha fazla hareket edin. Ancak yatma vaktinden 4-5 saat önce egzersize son verin.
  • Çok fazla kafein içeren içecekler ve yiyecekler tüketmeyin. Kafein enerji ve konsantrasyon seviyelerinin arttırılmasında oldukça etkilidir ancak uykunuz kaçmasına neden olabilir.
  • Yatmadan önce alkol ve yüksek kalorili yiyecekler tüketmeyin.
  • Uyuduğunuz odanın karanlık ve sessiz olmasına özen gösterin.
  • Çok sıcak ortamlarda uykuya dalmak zorlaşır. Bu nedenle mümkünse hafif serin bir yerde uyuyun.

Kaynakça

Lack of sleep: Can it make you sick?

The Link Between a Lack of Sleep and Type 2 Diabetes.

How Does Sleep Affect Your Heart Health?.

 

 

Reklam

YORUM YAP

Lütfen bir yorum yaz
Lütfen isminizi girin

SON EKLENENLER

Karpal Tünel Sendromu Nedir? – Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Karpal tünel sendromu nedir? Median sinir kompresyonu olarak da adlandırılan karpal tünel sendromu, bileğinizdeki karpal tünel adı verilen bir geçitten geçen ve elinizde biten medyan...

Karpal Tünel Sendromu Bitkisel Tedavisi

Karpal tünelden geçen median sinirin sıkışması neticesinde meydana gelen karpal tünel sendromu hastaları rahatsız eden ve gündelik hayatlarını idame ettirmelerini zorlaştıran belirtilere neden olur....

Mide Yanması Nedir, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Mide yanması nedir ve neden olur? Mide yanmasının ne olduğu ve bu durumun nedenleri bu sorundan muzdarip birçok kişi için merak uyandıran konulardır. Mide yanması...

Akciğerleri Temizleyen Bitkiler Nelerdir?

Akciğerler hem sigara dumanından hem de egzoz dumanı gibi büyük şehirde yaşamanın etkilerinden ötürü zaman içinde zarar görür. Akciğerleri temizleyen bitkiler ile...

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Migrene iyi gelen bitkiler: 6 mucizevi bitki!!

Migren toplumda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. Sokağa çıkıp rastgele insanlara sorsanız, belki de 5 kişiden birinde migren şikayetleri olduğunu görebilirsiniz. Başın...

Hafif Sebze Yemekleri: Sebzeli Pilav

Hafif sebze yemekleri serisinden klasik bir lezzet: sebzeli pilav. Yapımı kolay, lezzeti ise efsane bu tarifi hem tek başına ana öğün gibi...

Kolay Bir Atıştırmalık: Mozzarellalı Domates Tava

Mozzarellalı domates tava harika bir atıştırmalık. Yapımı son derece basit ancak bir o kadar da lezzetli. Hafif, kolay ve lezzetli ara öğün...

Birinci Sınıf Bir Lezzet: Domatesli Brokolili Makarna

Makarna yemekleri basit ve sıradan bulunur. Oysa ki çeşitli sebzeler ve çeşnilerle bir kombinasyon oluşturulduğunda makarnadan birinci sınıf ve son derece özel...

Hafif Sebze Yemekleri: Fırında Kaşarlı Karnabahar

Karnabahar doğru pişirildiği takdirde oldukça lezzetli bir sebzedir. Bununla beraber klasik karnabahar yemeği size yavan gelebilir ve değişik lezzetler katarak karnabaharı mutfağınıza...